kolejna dieta na mase do oceny

zapotrzebowanie : 3174 (po dodaniu 300kcal)

1 posilek:

3jaja, 100g owsianych, 5 orzechow, jablko
~950kcal

2 posilek:

warzywa, 100g kurczak, 20ml oliwa
~430kcal

3 posilek:

150g ryz brazowy/kasza gryczana, 100g kurczaka
~600kcal

4. po trenie:

bialko + banan
~200kcal

5. 1h po trenie:

150g ryz brazowy, 100g kurczaka
~600kcal

6. spanie:

300g wiejski, warzywa, 15ml oliwa
~500kcal

razem ~3180

ryby odpadaja (dla mnie sa za drogie i tutaj (irlandia) sa przetworzone)

cos dodac/odjac? i co z odzywka po treningu, dodac do tego posilek czy poczekac z nim jedna godzine?

ZA DUZO przed snem. zmniejsz do max 270 kcal imo :P duzo ci kalorii wyszlo z tych kilku produktow w sniadaniu.... platki 355,jablko 70,5 orzechow 130 ,3 jaja 170 !
z 700-800 bedzie tego.

Po ile te ryby u was ? U mnie smoked COD i fresh salmon okolo 2-3 funta za 300g a pracuje tylko 2 dni w tygodniu :P Nie szkoda mi na zarcie Ci powiem.Krewetki moze? King prawns.

Co do potreningowego to jest ok. Mysle ze to najlepsza opcja. Szybko wchlanialne bialko i cukry proste,a potem na spokojnie posilek.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-08 20:23:23

domyślam się, że endo?? dieta nie jest zła, ale parę poprawek by się przydało tzn:
1. jesli szybko się otłuszczaz to owoców codziennie bym nie polecał
4. ja bym darował odżywki jak zaczynasz, wystarczy chude mięso
6. wiesz co niby ok, ale jednak lepszy byłby twaróg półtłusty ;p

edit: ups znowu sie spóźniłem ;(



Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2010-01-08 20:24:48

już odpisałem w innym temacie jeśli masz możliwośc zjeść od razu zarzuć po treningowy
sera faktycznie trochę za dużo w ostatnim

mam mozliwosc od trazu po trenie zjesc pelny posilek, wiec smpa od razu go zjesc?

ogolnie jechalem na tej diecie przez okolo miesiac po redukcji (200g sera na noc, codziennie jablko rano, ryzu po 100g), i przytylem 1 kg, ta diete podalem z lekkim wygorowaniem.

dzieki za odpowiedzi, sogi wyslane.

daj ziemniaki jak masz możliwość i mięso

z miesa to cycki jem tylko, ryz moge zamienic od czasu do czasu na ziemniaki

wiec jak najbardziej to zrób pozdr powodzenia