FBW/ 3x w tyg. do oceny !

Witam, jest po 3 tyg. przerwie i chce zmienci cos w trnignu, od roku był to caly czas split wiec jakas świezośc sie przyda :)

A:
KLATA# Wyciskanie płasko 3x10
BARKI# Wyciskanie siedzac zza głowy 3x10
TRICE# francuz 2x10
PLECY# podciaganie 3x max
BICEP# uginanie stojac 2x10
NOGI# wykopy na maszynie 3x10

B:
KLATA# wyciskanie hantelek skos 3x10
BARKI# unoszenie sztangielek bokiem 3x10
TRICE# pompki na poreczach 2x10
PLECY# wiosłowanie hantelka 3x10
BICEP# młotki 2x12
NOGI# przysiady 3x10

Trenuje poniedzialek , sroda , piatek


aha no tak jeszcze info:

wiek: 18
staz: 1,5 roku
waga: 80kg
wzrost: 182cm
sporty: siatka,pilka nozna, koszykowka, plywanie

Zmieniony przez - Qlon w dniu 2010-01-08 20:32:07

zzz

Pamiętaj-biceps i triceps w takim planie zdecydowanie na końcu. To w końcu izolacja...Barki tez polecałbym raczej gdzies tam na końcu, bo zdecydowanie mniejsza grupa od pleców, nóg, czy nawet klaty...A poza tym barki pracują jeszcze przy plecach[tylnia częśc].

Jeżeli twoim priorytetem nie jest klata-nie musisz od niej zaczynać treningu...W takim zestawieniu polecałbym raczej zaczynac od najwiekszych grup i najcięższych ćwiczeń-czyli w tym wypadku np. od przysiadu...

A właśnie-brakuje martwego ciągu.

Ogólnie rzecz biorąc trzymaj się liczby serii-na nogi z 14 serii tygodniowo, na plecy też z 14 serii, na klatę tak z 12, na barki też z 12...A mam wrażenie, ze coś jest nie tak z liczbą serii, więc sprawdź sobie:> I nie podoba mi się reguła-jedna partia, jedno ćwiczenie na nie na danym treningu...Wiadomo na biceps, triceps to zadziała, ale potężną i rozbudowaną partie taką jak np.plecy trzeba atakować pod wieloma kątami.

Na biceps i triceps-do około 10 serii[tygodniowo oczywiście] ale...oceń sam, czy jest sens dodawać potem izolacje na ramiona. W końcu FBW w teorii składa się głównie z podstawowych, wielostawowych ćwiczeń-przy których ramiona i tak pracują. A jak już chcesz się bawić w izolacje-dodaj też gdzieś tam z 2 serie wspięć na palce, na łydki czasem.