Dieta Na mase do oceny

Cześć
Czytałem trochę artykułów i postanowiłem ułożyć własną dietę pewnie będzie do bani ale myślę że mi ktoś pomoże a więc tak
Wiek 21
Waga 70
Wzrost 181

Dietę układałem z dzienika posiłkowego vitalmaxa i mi wyliczyło że potrzebuję :
Kcal :3457
Białko : 117,3 1,7 na kg
Tłuszcze : 138 2,0 na kg
Węglowodany : 436 6,3 na kg
A to co spróbowałem stworzyć :P :
1 posiłek 5:40 B/T/W
-mleko 3,2% -250 ml 8/8/12
-płatki owsiane -100 g 12/7/62
-musli z rodzynkami i orzechami -10 g 1/1/5
-banan 2/0/35

Łącznie: B 23/ T 17/ W 115/ Kcal 708

2 posiłek 10:00
Jajka gotowane 2szt 10/8/1
Chleb zwykły 8 kromek 11/3/104
Szynka kanapkowa 150 g 20/6/2
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0

Łącznie: B 41/ T 47/ W 107/ Kcal 1021

3 posiłek 16-17
Makaron Dwujajeczny 200g 23/5/149
Pierś z kurczaka 100g 22/1/0
nasiona słonecznika 15 g 4/7/3

Łącznie: B 48/ T 13/ W 152/ Kcal 929

4 posiłek po treningu 19
ryż biały 100g 7/1/77
Mleko 3,2% 250 ml 8/8/12
i nie wiem co tu wpisać mogę dać
jeszcze raz pierś z kurczaka ?

Łącznie : B 15 / T 14 /W 89/ Kcal 497

5 posiłek 22-23
Ser Twarogowy półtłusty 200g 37/9/7
Oliwa z oliwek 15 0/15/0

Łącznie : B 37 / T 24 / W 7/ Kcal 398


I to koniec nie kompletna dieta bo nie mam pomysłu co dać do tego 5 posiłku z dziennika.i i brakuje mi 28 g tłuszczów do potrzebnych 138g.

Z góry dziękuję za pomoc to moja pierwsza próba ułożenia diety samemu więc się nie śmiejcie :P pewnie i tak będzie do bani :)
Pozdrawiam