trening na mase

witam, prosze o skorygowanie mojego treningu na mase

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztangą w staniu (12,10,8,8)
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangi wzdłuż tluowia10=10=10
-unoszenie sztangi w przod 10=10=10

staz : 2 miesiace


dzieki

wiek:20 lat
wzrost: 181
waga :68 kg

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6
- Rozpietki na lawce skośnej 14/12/10/10
Triceps:
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 14/12<10<8
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 13/12/11/10

Środa:
Plecy:
- ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem 12/10/8/6
- Wiosłowanie sztangą w staniu (12,10,8,8)
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 13/12/11/10
- Szrugsy 18/16/14
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10/8/6
- Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 14/12/10/8
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14/12/10/8
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14/12/10/8
- Wspięcia na palce w siadzie 30/30/25/25 -sam ciezar ciala
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 14/12/10/10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w tyl 14/12/10/8
-unoszenie sztangi w przod 14/12/10/8

wielka dziekowa wolf