Jaki plan ułożyć ?

Witam.Zastanawiam się jak plan na siłownie ułożyć redukcje,mase czy rzeźbe??mam 182cm wzrostu-70kg wagi nie jestem gruby ani chudy ale mam dużo tłuszczu którego chce się pozbyć i zamienić w
mięśnieI bardzo prosiłbym o pomoc co w takiej sytuacji co robić ??
Napewno odpowiednia dieta,ale co dalej redukcje? mase,rzeźbe?? bardzo prosze o pomoc

Masowałbym przynajmniej do 80kg, daj ankiete.



Pzdro

Teraz masa, a na wiosnę redukcja.

Jak się zmasuje to to będzie tłuszcz czy taka masa mięśniowa?
(wiem pytania głupie i oczywiste ale dopiero zaczynam)

A jak chce wyglądać tak?
To jest moj cel treningowy jak musze postępować żeby osiągnąć taki efekt?Czytalem wiele artykółow tutaj ale 3/4 to jak się zbudować żeby wyglądać jak pudzian czyli 50cm w łapie itp.

Zmieniony przez - franek521 w dniu 2010-01-09 00:45:17

nie sugeruj sie tym zdjeciem, moze byc poprawiane w photoshopie..
Pozatym nigdy nie osiagniesz identycznego wygladu. Co czlowiek to inna genetyka.

WiemAle ja chce wyglądać podobnie i chce się pozbyć tłuszczu z brzucha i wyrobić mięśnie i jak mam trenować ?

najpierw trening na masę, abyś miał w ogóle co rzeźbić.
Nie nastawiaj się że będziesz wyglądał identycznie bo z takim założeniem mało osiągniesz.
A co do tłuszczu to ogranicz puste kalorie i wcinaj dużo konkretnych rzeczy (białka, węglowodany itp.)

OK to znaczy masować się do pewnej wagi ??Jaką proporcje zachowywać?? przykładowo 185cm wzrostu 85kg czy 185cm wagi 80kg ??
A
później rzeźba?? tak ? Co do tego zdjęcia to chodzi mi o taki wygląd a nie 185cm wzrostu 100-150kg wagi mięśnie i tłuszcz i 200kg na klate.I jak będe stosował się do diety itp to te np 10kg które przybędzie to będzie tłuszcz? czy takie mięśnie nie wyrzeźbione??
182cm wzrostu-70-72kg wagi niby mało ale tłuszczyku mam sporo
I jak będe robił normalny trening na mase to ten tłuszcz zniknie? i dawać do tego dużą ilość aerobów?? mam w domu orbitrek,worek bokserski,skakanke.A z przytyciem nie mam żadnego problemu byłem nawet gruby ale jak o siebie dbam to jest dobrze

Jak bedzie to dobra dieta to nabierzesz suchej masy mięsniowej ,a jesli słaba to tłuszczu też przybierzesz. Z aerobów zrezygnuj przy robieniu masy, bo na diecie na mase nie przyniosą one porządanego efektu (redukcja) i zwiekszą zapotrzebowanie kaloryczne. Jak dobijesz do ok. 85 to zacznij redukcje

Trudno mi cokolwiek zrozumieć przez 2zdaniowe posty Jakby ktoś podał mi swoje gg i poświęcił z 30minut byłbym bardzo wdzięczny.