Dieta na mase /pilka i silka

wiec mam 16lat trenuje pilke nozna i chce to polaczyc z silownia cel zdobycie masy miesniowej. ogolnie na silowni na czysto cwiczylem 3 miesiace i 1 miesiac bralem tylko Mass xxl, te cwiczenia byly szczerze mowiac takie byle jakie .. teraz chce na powaznie, myslalem tez aby wziasc kreatyne ..


prosze o wasze opinie, interesuje mnie kulturystyka i chce dobrze wygladac sam dla siebie ale piłka nożna tez jest wazna ale mysle ze nawet cwiczac i biorac kreatyne w moim przypadku to nie podziala zle na moja szybkosc a nawet pomoze mi jak bede troszke wiekszy bo warunkami fizycznymi zostaje w tyle .. bark w bark nie mam szans, trening mam raz w tyg + mecz w niedziele

mam 180cm i waze 66-67kg .. biceps 30 .. udo : 53
mam solidne nogi a gora mizerna ..

Dietka (1 raz ukladam)

7:00 brzuszki nad czczo

7:30
platki owsiane lub jajecznica z razowym/czarnym chlebem

10:40 3 kanapki z czarnego/razowego chleba z szynka i serem

12:30 białko w proszku + banan

14:00 jabłko

15:40 ryż + piers z kurczaka + surówka

TRENING
16:30-17:40
(miejsce na kreatyne badz inna odzywke jutro wybieram sie do sklepu wiec zapytam eksperta co radzi)

18:20 Jogurt

20:00 twaróg lub kanapki + jajka czy może płatki kukurydziane albo makaron z jajkiem ?

21:00 jakiś owoc

To tak na początek po co ci kreatyna ? WYdasz nie potrzebnie kasę, a na początku wystarczy dieta i trening i będziesz rósł. Co do tych brzuszków nie rób ich naczczo . A teraz o diecie:
1. Najlepiej jakbyś sobie robił takie placki : owsiane + jajka .
2. ok
3. to białko daj bezpośrednio po treningu, a jak to szkoła to możesz tac już jak 2 posiłek
4. jabłko to nie posiłek daj coś innego
5. ok
6. OD razu po treningu daj to białko, możesz dać z miodem ewentualnie z bananem , a po około 30-60 minut musisz dać pełnowartościowy posiłek najlepiej taki sam jak 5. Zamiast piersi możesz dawać chude ryby, wołowinę , indyka
7. To też nie posiłek daj np. tuńczyka z orzechami włoskimi
8. na noc musisz dać białko i tłuszcz , najlepiej ser pół tłusty + oliwa z oliwek.
I za dużo masz tych posiłków daj 6 maksymalnie, w sumie bez jabłka i jogurtu jest 6 posiłków :P

w sumie zregygnowałbym z tej kreatyny skoro miałbym porządna diete i te białko.

a brzuszki to chciałbym po to aby tłuszczyku uniknąć, a jak zjem i potem brzuszki to lipa bedzie czy nie ?

Dobra sprobujemy rano z tymi placuszkami : )

czyli w szkole o 12:30 nie pić tego białka w proszku ?
zamiast tego np. moge zjeść z 2 jajka na twardo ?

czyli tak

07:30 te placki owsiane i do placuszków dodałbym jogurt :D ? musze jogurt albo mleko chociaż ?
10:40 kanapki z czarnego/razowego chleba z szynka i serem
12:30 1 kromka chleba razowego + 2 jajka na twardo
15:30 ryż + pierś z kurczaka + surówka
16:30-17:40 TRENING
17:42 pijemy te białko : )
18:30 myśle drugą porcję ale troszke mniejszą ryżu z pierśią z kurczaka
20:00 zjemy kostke twarogu pół tłustego a jak nie to to np. jajecznica + kanapki z serem zółtym ?

a jakbym chciał makaron z jajkiem to proponujesz jako danie głowne o 15:40 czy może jako te drugie danie o 18:30, mógłbym np. te piers z kurczaka na obiad , i makaron z jajkiem o 18:30 ?

Zmieniony przez - swiezak-uk w dniu 2010-01-09 04:16:55

1.Na śniadanie daj owsiane na mleku + 2 jajka , albo zrób sobie omlet z tego - w śniadaniu musisz mieć b t w pamiętaj o tym
2. ok
3. te jajka daj do śniadania , a możesz dać ser pół tłusty
4 ok
5. ok
6. Jak chcesz dać mniejszą porcję to przed treningiem , a po treningu musisz dać większą porcję
7. do sera dorzuć oliwę z oliwek najlepiej . 2 opcja też niezła , ale ten ser żółty nie pasi . Na noc oamiętaj samo białko i tłuszcz
a i do 2 i 3 posiłku dodaj jakieś tłuszcze np. orzeczy włoskie, laskowe, arachidowe
Po treningu same węgle i białko czyli w twoim wypadku pierś i ryż. Jak już to przed treningiem daj makaron i jajka, ale pamiętaj ,że tłuszcz spowalnia wchłanianie jedzenia wiec może ci się kiepsko ćwiczyć, niektórzy dobrze czują się po tłuszczach a inni nie

Dobra dzieki juz wiem co i jak : ) bede sie trzymał tego.
tylko w dni nie treningowe mam też jest tak samo ? i również ten drugi posiłek czy zmiejszyć posiłki ?

jesteś na masie możesz tak samo