Bilans Kaloryczny

Jak najlepiej wg was ustalic bilans kaloryczny, jest kilka szkół ustalania bilansu i nie wiem na ktorym sie wzorowac, moze doradzi mi ktos?

Najlepiej to waga ciała x 24 (doba) x współczynnik aktywności . I współczynnik już zależy od ciebie przy średnio 3 lub 4 treningach możesz dać 1,3 bądź też 1,4

aha, no własnie i mam banie teraz, bo juz liczyłem sobie ten bilans jak piszesz i wychodzi mi całkiem inny niz licząc np tak :

Przykład: Mężczyzna, typ budowy - ektomorfik, waga ciała - 70 kg, wzrost - 190 cm, 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 60 minut

1. Podstawowa przemiana materii (BMR) - 70 × 24 = 1680 kcal
2. Kalorie spalone podczas treningu (TEA)

Trening siłowy: 3 treningi × 60 min × 9 = 1620 kcal

Wynik dzielimy przez 7 (dni tygodnia), co daje nam 230 kcal na każdy dzień tygodnia
Sumujemy wyniki z punktu 1 i 2 1680 kcal (BMR) + 230 kcal (TEA) = 1910 kcal
Do wyniku dodajemy wartość NEAT dla ektomorfi ka 1910 kcal + 900 kcal = 2810 kcal 2810 kcal to ilość kilokalorii potrzebnych nam do tego, aby ani nie tyć, ani nie chudnąć.
Aby zwiększyć masę mięśniową, musimy doprowadzić do nadwyżki kalorycznej.

Zrób tak jak ci napisałem, bo ten jak dla mnie jest lipny. Bo jeden spali 100 kcal podczas treningu , a drugi 200 . ten co ci podałem to taki uniwersalny jest więc na nim się wzoruj . I stopniowo dodawaj kcal jak nie będziesz tył , ale jak dla ciebie to zacznij od 2700 i obserwuj organizm.

j/w czym prostszym policzysz tym lepiej dla ciebie manipulować i tak bedziesz musiał po wszyskim

yhy, no okej, dzieki w takim razie