fbw brak siły ??

zastosuj więc nowy rozkład, nie przesadzaj z obciążeniami, wlaściwie to nie zaczynaj od 100% cr ale np. od 80%.

w ćw., ktore są opcjonalnie stosuj 4-5s- przysiady/martwy i 3-4s drązek/wiosłowanie

reszta jak było do tej pory...no i ten brzuch.

nie iem jakdlugo cwiczysz.Jezeli dlugo to moze nie zrobiles sobie przerwy miedzy programowej(faza roztrenowania) i jestes przetrenowany. Jezeli dopiero zaczynasz to nie wskakuj na duze ciezay przyzwyczaj miesnie tak ok miesiaca.