ProblemBoy /Dziennik - `Testosterone Boy`

z dnia 22.01.2010

Trening A

1.Przysiad 12/10/8. -> 50/55/60kg
2.Podciąganie -> 5+1z pomocą/3+2z pomocą/3+3 z pomocą
3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/45kg
4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 28/28kg
5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/26,5kg
6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/26,5kg

Micha;

1.chleb razowy,mleko, maslo, majonez, sałatka w.
2.chleb r, jajka, majonez, maslo, ogorasy
3.kasza, jajka
4.kasza, jajka, ogorasy
5.jajka, majonez, ororek, salatka w.

Trening brzucha

ABS II ````Poziom 2

1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 13 p
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p
- odpoczynek 15 sek.
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p

#Opis;
- do kazdej serii dodałem po 5 powtorzen wiecej

Micha;
1.chleb r, maslo, szynka,salatka
2.makaron, mieso, marchew
3.makaron, szynka, marchew, ogorki
4.szynka, makaron
5.twarog

leece na imprezke

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-23 20:27:57

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-23 21:41:16

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-23 21:41:54

z dnia 24.01.2010

Micha;

1.mleko, chleb r, ser, szynka, masło, ogorki
2.ziemniaki, mieso, marchew, ogorki
3.ziemniaki, mieso, marchew
4.mieso, twarog, chleb, mleko

25.01.2010

Trening;

B:

MC na prostych nogach 12/10/8 --> 60/65/65 kg
Wiosło nachwyt szeroko 12/10/8 --> 30/35/40 kg
Wl poziom 12/10/8 --> 46/51/51 kg
Wyciskanie zza karku 12/10 --> 32,5/37,5 kg
Uginanie ramion 12/10 --> 24/29 kg
Pompki odwrotne 12/10 --> +7/+5 kg
Wspięcia na palce max --> 60/65/70 kg

#opis;
- wyciskanie zza karku cienko poszło
- pompa była niezła
- po treningu Stretching - rozciąganie

Micha;

1.mleko, chleb r, twarog, jajko, szynka, salatka w.
2.makaron, mleko, twarog
3.makaron, twarog, jabłko
4.makaron, jajka, jabłko, marchew
5.twarog, salatka z warzyw

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-25 21:58:50

z dn. 26.01.2010

Trening brzucha;

ABS II ``````poziom 3


1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p
- bez odpoczynku
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p
- bez odpoczynku
5 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 p

Micha;
1.mleko, jabłko, chleb r, masło, szynka, jajko
2.mleko, chleb r, masło, szynka, majonez, ogórki, jabłko
3.chleb r, jajka, majonez, ogorki
4.ryz, sałatka w, ser, szynka, parówka
5.ryz, sałatka, ser, parówki
6.twaróg

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-27 22:46:03

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-27 22:46:39

27.01.2010

Trening A

1.Przysiad 12/10/8. -> 52,5/57,5/62,5 kg
2.Podciąganie ->
3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/47,5 kg
4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 29/31,5 kg
5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/29 kg
6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29 kg


#opis;
- podciągania dzisiaj nie robiłem, nie chciało mi się
- cienko poszło wycis. z klatki i francuz (bo mało dzisiaj jadłem)
- ogólnie to nie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia i treningu

Micha;

1.mleko, chleb r, majonez ,masło, parówki, szynka, jabłko
2.chleb r, parowki, kiełbasa
3.jabłko, ryz, plasterek szynki, mieso w.
4.ryz, salatka z w, jajka, parowki
5.twaróg, sałatka

cienko u mnie z tym jedzeniem

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-27 23:07:57

Co to jest za dieta? Przegladam te dni i to wyglada jak posilki w przedszkolu. Więcej potraw typu ryż/makaron z kurczakiem. Jedz ryby kilka razy w tygodniu. Dorzuć orzechy wloskie, codziennie chociaz 20-30g. Podstawa to mięso/ryby czego u Ciebie w diecie praktycznie nie ma.
Dziennie powinienes przyjąć ok 3200-3500 kcal. Przy takim jedzeniu ledwie moze przekraczasz 50% tego.

Trening brzucha;

ABS II `````` poziom 3


1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p
- bez odpoczynku
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p
- bez odpoczynku
5 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 p

A co do diety to napisze wtedy jak będzie pożądna...
i będzie kasa na mieso, bo u mnie jest problem z $ bo nie pracuje

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-28 17:43:22

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-28 17:44:28

to sobie pocwicze
zachcialo mi sie napyerdalac