P&P

Pon: Push
Wt: MT
Sr: Zapasy
Czw: MT
Pt: Zapasy
Sob: Pull

Zapasy sa dosyc ogolnorozwojowe wiec budowanie masy powinno sie udac :D

Poniedziałek (Push)
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8
-Wyciskanie skos "+" 3s 12-8
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8
-Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10
-Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8
-Wspięcia na palce 3s 20-10

Sobota (Pull)
-Przysiad ze sztangą 3s 12-8
-Prostowanie nóg na maszynie/z hantlem między nogami 3s 12-8
-Drązek nachwytem 3s 12-8
-Wiosło sztangą 3s 12-6
-Uginanie przedramion ze sztnagielkami "supinacja" 2s 12-10
-Młotki 2s 12-10
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem (superseria) 2s 15-12

Chyba dobry taki plan bedzie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: MT/Zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet siłownia

Dieta: Masowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Wpc i Carbo

trening silowy traktujesz jako uzupelnienie SW ?

Tylko w okresach przedstartowych. Jak nigdzie nie startuje to wale masowke.

do push daj przysiady do pull MC na prostych nogach na 2 glowy uda a na dol plecow zamiast MC daj dociaganie z lawki