Prośba o ocene dziety

Witam
Chciałem prosic o sprawdzenie mojej diety czy aby wszysko jest ok .Wlasnie zacząłem cykl na mase.Celem jest najlepiej czysta masa mięśniowa jak najmniej tłuszczu .

Wiek 23lata
Wzrost 189
Moja waga 85kg
staż na siłowni ok 1 rok
wyciskanie max 90kg

Mam horse powera , mono mega caps z olimpa , carbo tez z olimpa i WPC Łowickie.Do tego witaminki

głownie chodzi mi o sprawdzenie diety ale przy okazji spytam czy suplementacja taka jak poniżej może być.

SUPLEMENTY

DT
rano 5g mono
pol godziny przed treningiem miarka(20g) HP
po treningu 5g mono

DNT
rano 5g mono
okolice treningu miarka HP

DIETA

śniadanie
4 jajka 240g B 30g T 25 WW 2,4
chleb razowy 50g B 2,3 T 0,6 WW 21
(2 kromki)
mleko 0.5% 300ml B 9,5 T 1,5 WW 15
płatki owsiane 70g B 8,3 T 5 WW 49

razem B 50 T32 WW 87


II posiłek (w zależnosci czy ćwiczę około godziny 14 czy 18 jem go po posiłku potreningowym lub przed posiłkiem przed treningowym)
ryż 100g B 6,7 T 0,7 WW 78,9
+troche cukru 10g B 0 T 0 WW 10g


przed treningowy
pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 WW 0
makaron 150g B 10 T 2,2 WW 117
kapusta pekińska 100g B 1,7 T 0,2 WW 7,4
oliwa z oliwek 10g B 0 T 10 WW 0

razem B 43 T 15 WW 124

bezpośrednio po treningu
carbo z olimpa 50g B 0 T 0 WW48g

razem 50g B 0 T 0 WW48g

po trenigowy

pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 WW 0
ryż 100g B 6,7 T 0,7 WW 78,9
kapusta pekińska 100g B 1,7 T 0,2 WW 7,4
oliwa z oliwek 15g B 0 T 15 WW 0

razem B 43 T 18,5 WW 86,3


przed snem

białko WPC 80 60g B 48 T 3,5 WW 3
słonecznik 20g B 4,5 T 10 WW 3

B 209(174) T 90 WW 436

Całość 3400kcal



B 2,4 (2 pochodzenia zwierzęcego) g/kg masy ciała

T ok.1g/kg masy ciała .Tłuszczy będzie troche więcej tak z 90g bo filet z kurczaka smarze na oleju słonecznikowym.Staram sie używać minimalnych ilości ale jednak z 10g tego oleju na 400g kurczaka jest.

WW 5,1g/kg masy ciała.W dni nietreningowe gdy nie pije carbo dodam troche więcej warzyw I jakiegoś owoca żeby zrekompensować brak carbo.

wyeb carbo
ryz z cukrem to nie posilek wywal cukier daj tam mieso/jaja dorzuc oliwy i warzyw
wiecej warzyw ogolnie dodaj oliwy

a dlaczego wyrzucić carbo?
co jest zlego w zjedzienu samego ryzu?dodalem go bo reszta posilkow jest jak dla mnei bardzo syta i ciezko mi bylo wcisnac jeszcze coś z mięsem.obecnie dodaje do tego ryzu mus jabłkowy zamiast cukru.
oliwy mam 25g na pewno dodawać więcej? Tłuszczy i tak mam juz 90g

Mógłby się ktoś wypowiedzieć?

po treningu to carbo może być jeśli ww sa na dobrym poziomie

pełnowartościowy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko
tłuszczy możesz spokojnie dać więcej