Sila klaty

1. WIEK: 19
2. WAGA: 70
3. WZROST: 170
4. WYMIARY:
-biceps: 34/36 z napinka
-klatka: 103
-udo: 54
-talia: 86
5. STAŻ NA SIŁOWNI: z jakis rok dopiero
6. DIETA: jaka taka
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden jak kazdy pierwszy cykl omen+mieta
8. TRENING: 4/tydz
9. CEL CYKLU: masa
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4mies
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia
13. STAN ZDROWIA: wporzo
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): wporzo
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 80kg z 2-3pow wiecej nieprobowalem
-martwy ciąg: plecy mam mocne
-przysiad: -

PYTANIE:
jak widzicie niezbyt mocny jestem co do klatki. Biceps, plecy, barki itd mam mocne ale 80kg no mysle z max 85kg to pozal sie Boze... Niejest to oczywiscie powod to wstydu ale dobilo mnie jak ostatnio kolesie po 63kg max po 100kg se jechali heh i byli gdzies w moim wieku. Poradzcie jakis trening na sile klatki chce dojsc gdzies do 100kg (wyciskx1)i bd happy. Pozdrawiam

W jednym z postow koles dal chlopakowi taka rozpiske. Polega to na tym zeby co trening dokladac 2,5kg i robic 10s niedokladajac ciezaru. 1 trening zaczac ciezarem takim jakim lajtowo sie robi 10 powt. No to wynika ze ja bym musial miec tak:
Poniedzialek:
10serii po 5 pow 60kg

sroda:
10serii po 4 pow 62,5

piatek:
10serii po 3 pow 65
---------------------
poniedzialek:
10serii po 5 pow 62.5

sroda:
10serii po 4 pow 65

piatek:
10serii po 3 pow 67,5
---------------------
poniedzialek:
10serii po 5 pow 65

sroda:
10serii po 4 pow 67,5

piatek:
10serii po 3 pow 70
---------------------
poniedzialek:
10serii po 5 pow 67,5

sroda:
10serii po 4 pow 70

piatek:
10serii po 3 pow 72,5
---------------------
poniedzialek:
10serii po 5 pow 70

sroda:
10serii po 4 pow 72,5

piatek:
10serii po 3 pow 75
---------------------
poniedzialek:
10serii po 5 pow 72,5

sroda:
10serii po 4 pow 75

piatek:
10serii po 3 pow 77,5

poniedzialek:
10serii po 5 pow 75

sroda:
10serii po 4 pow 77,5

piatek:
10serii po 3 pow 80

itd...
Czy to serio pomaga? Podobno ten koles w 2mies poprawil wynik o 20kg

Zmieniony przez - Mursin w dniu 2010-01-09 14:52:49

To trening dla rosyjskich trójboistów... tak kumpel mi powiedział,on wykonuje to trochę inaczej i mu wchodzi 2kg na tydzień.Wykonuje 6 serii a ciężar dobiera procentowo i w wiem że pierwszym tygodniu 80% ciężaru maksymalnego w treningu :]

Ok dzieki. Tez slyszalem ze 5%ciezaru jakos sie dopbiera. Ale myslisz ze cos mi ten trening da?

dzieki wam:)