lukiqw
8 tygodni cwiczylem tym planem fbw,jestem bardzo zadowolony z efektow.Oczywiście co tydzien zwiększalem ciezary.
Plan a
Plecy
-podciaganie na drążku max/max
-Martwy ciąg
Nogi
-Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/12
-Uginanie nóg w leżeniu 10/10
Klata
-Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8
Barki
-Arnoldki 10/10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga 10/10
Tric
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/10
PLan b
Nogi
-Przysiady ze sztanga 12/12
-Wspięcia na palce w staniu max/max
Plecy
-Wiosłowanie sztanga 10/10
-Ściąganie wyciągu górnego w siadzie 10/8
Klata
-Wyciskanie hantli na skosie 10/10
-Przenoszenie hantelki za głowy 10/10
Barki
-Wyciskanie sztangi w staniu 10/10
Bic
-uginanie hantli uchwyt młotkowy 10/10
tric
-pompki w podporze tyłem 15/15
Teraz chciałem wprowadzić drobne zmiany i czy moze tak byc.
Pozmienialem niektore cwiczenia i zmniejszylem liczbe powtorzen,bede teraz robil na wiekszych ciezarach.
PLan A
Plecy
-Martwy ciąg 10/10
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8
Nogi
-Wypychanie ciężary na suwnicy 10/10
-Wspięcia na palce w siadzie max\max
Klata
-Sztanga skos góra 10/8/6
Barki
-Wyciskanie sztangi w siadzie 8/8
Bic
-Uginanie ramion ze sztangą 8/6
Tric
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/8
PLan B
Nogi
-Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 10/10
-Prostowanie nóg w siadzie 10/10
Plecy
-Podciąganie na drązku max\max
-Wiosłowanie hantelką 10/10
Klata
-Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10
-Pompki na poreczach 10/8
Barki
-Wyciskanie hantli 8/8
Bic
-Uginanie ramion z hantlami w siadzie 16/12 na zmiane
Tric
-Pompki w podporze tyłem 10/10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: Witaminki i niewiem czy nie zaczac drugiego cyklu na kreatynce
Plan a
Plecy
-podciaganie na drążku max/max
-Martwy ciąg
Nogi
-Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/12
-Uginanie nóg w leżeniu 10/10
Klata
-Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8
Barki
-Arnoldki 10/10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga 10/10
Tric
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/10
PLan b
Nogi
-Przysiady ze sztanga 12/12
-Wspięcia na palce w staniu max/max
Plecy
-Wiosłowanie sztanga 10/10
-Ściąganie wyciągu górnego w siadzie 10/8
Klata
-Wyciskanie hantli na skosie 10/10
-Przenoszenie hantelki za głowy 10/10
Barki
-Wyciskanie sztangi w staniu 10/10
Bic
-uginanie hantli uchwyt młotkowy 10/10
tric
-pompki w podporze tyłem 15/15
Teraz chciałem wprowadzić drobne zmiany i czy moze tak byc.
Pozmienialem niektore cwiczenia i zmniejszylem liczbe powtorzen,bede teraz robil na wiekszych ciezarach.
PLan A
Plecy
-Martwy ciąg 10/10
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8
Nogi
-Wypychanie ciężary na suwnicy 10/10
-Wspięcia na palce w siadzie max\max
Klata
-Sztanga skos góra 10/8/6
Barki
-Wyciskanie sztangi w siadzie 8/8
Bic
-Uginanie ramion ze sztangą 8/6
Tric
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/8
PLan B
Nogi
-Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 10/10
-Prostowanie nóg w siadzie 10/10
Plecy
-Podciąganie na drązku max\max
-Wiosłowanie hantelką 10/10
Klata
-Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10
-Pompki na poreczach 10/8
Barki
-Wyciskanie hantli 8/8
Bic
-Uginanie ramion z hantlami w siadzie 16/12 na zmiane
Tric
-Pompki w podporze tyłem 10/10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: Witaminki i niewiem czy nie zaczac drugiego cyklu na kreatynce
Krzysztof Piekarz
Viren
