Kilka pytań dot. metody 15-10-5 Wodyna

Witam

mam parę pytań dotyczących kilku kwestii z treningu Wodyna 15-10-5:
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html


Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg.Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie.

- NASTEPNY TRENING NA 15 POWT Z PRZYSIADAMI (wychodzi po 2ch tygodniach) : interesuje nas jedna seria glowna/robocza.
Kontynuujac przyklad: na poprzednim/pierwszym treningu bylo 100kg *15powt, a jako ze byl zapas na 3-5 powt na 15 planowanych mozesz zrobic traz 105kg*12-15 powt(w naszym przykladzie powinno znow wyjsc 15powt)


Chodzi mi o to, czy jak na pierwszym treningu "15" zrobię w ostatniej serii np. przysiadów 100 kg no ta następnym treningu za 2 tyg. dokładam 5 kg tylko do serii 100%CR, czy do pozostałych 60%CR i 80%CR także? Jeśli dokładam ciężar do tych trzech serii, to liczba zwiększonych kg ma być taka sama? (czyli 60%+5, 80%+5,100%+5)?

Drugie pytanie w sprawie superserii:
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)

czy ćwiczenie to wygląda w praktyce tak, że:
np. dla treningu piętnastek

1 seria 15x młotki od razu po tym 15x wyc. francuskie leżąc tą samą sztangielką
2 seria 15x młotki od razu po tym 15x wyc. francuskie leżąc tą samą sztangielką
3 seria 12-15x młotki od razu po tym 12-15x wyc. francuskie leżąc tą samą sztangielką

czy to wszystko robię z jednym ciężarem czy co każdą superserię dokładam ciężar?

Mam nadzieję, że moje pytania są w miarę jasne
Pzdr

na kolejnym treningu 100% cr to jest 100kg + 5kg czyli 105kg. I kolejne serie to 60%CR czyli 60%*105kg itd.

co do ciezaru to nie wiem... zalezy co tam WODYN napisal

zdr.

Ok dzięki, już wszystko jasne ;)

Pzdr