Sprawdzenie diety

1)posilek płatki owsiane + zrodla bialka dlaczego wszedzie wciskasz te bialka a tu nie?

2) puszka tuńczyka + jakies warzywa i tluszcz co?

3)200g piersi z kurczaka(piekarnik) 100g twarogu chudego warzywa + po kiego te mieszanki i wciskanie na sile calego bialka w jeden posilek, nie przyjmiesz tyle, nie strawisz na raz, bialko rozklada sie po rowno, mozna wiecej dac jedynie w potreningowym, gdzie warzywa i tluszcz?

4)(przed treningiem) 250g piersi z kurczaka 50g ryzu 2 bialka jaja
te bialka jajek to jakas mania , jezlei tyle kurczka to potreningu a nie przed
5)(po treningu) 50g ryzu 4 bialka jaja
kurczak, jajka przed i w calosci
6)(przed snem) puszka tunczyka 100g twarogu
2 bialka jaja znowu te bialka... nie ma tluszczu zdrowego, nie ma warzyw...

1) Tuńczyk bialko 23g-182kal tluszcze 10g

2) 2 kromki chleba ciemnego na to plastry piersi z kurczaka

3) piers z kurczaka (pieczona)200g bialko43g tluszcze2,6 kal 200 + warzywa

4) wołowina100g bialko20,9 tluszcze 3,6 kal 118 + ryz 50g bialko 3,3g wegle 39,5 tluszcze 0,35 kal 347 +oliwa z oliwek +warzywa

5) makaron150g bialko 17g tluszcze wegle 118g tluszcze 4,2g kal 517,5 + makrela wedzona 100g bialko 20,7g tluszcze 15,5g kal 223

6) ser bialy chudy 100g bialko 20g wegle3,5 tluszcze 0,5 kal 100

148bialko
1687,5kal
Tluszcze36,8
Wegle 161

a taka moze by ?

te tluszcze co liczysz nie uwzgledniaja dodanych? Kalorii powinno byc o minimum 1000 więcej niz sobie na dole napisales
Generalnie ok, dodaj jeszcze tluszcz do kolacji i nie zapominaj o warzywach do każdego posiłku prócz potreningowego

znalazłem taką dietę może być?

Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2196

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 70g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 250 g

POSILEK
Makaron razowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 200 g
Warzywa: brokuly


15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 50g
Piers Kurczaka 200g
Warzywa: pomidor

POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 150 g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 40 g"