rozpiska dla srednio zaawansowanych...pomocy

szukalem na necie jakiejs dobrej rozpiski ale nic ciekawego nie poszukalem same jakies słabe... znacie moze jakies dobre rozpiski ?? bardzo prosze o pomoc : )

Trening 5 dni w tygodniu

PN-klata
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8
3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow.
4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt.

Wt-plecy

-martwy ciąg 4x8-10
-podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3xMAX
-wiosłowanie ze sztangą 4x12

Sr-nogi

1) Przysiady 16/14/12/10/8/8
2) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12
3) Wyprosty nóg 15/14/13/12
4) Uginanie nóg 15/14/13/12

barki-czwartek

*wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8
*unoszenie ramion na boki 4x10
*unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12

ramiona-piatek

bic
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.

tric
Dips 4x10
prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x10

moim zdaniem te plan nie jest dobry.
piec razy w tygodniu to zdecydowanie za duzo 3 w zupelnosci wystarczy

Ja mam trening 5 dni w tygodniu i nie narzekam :)
Jeszcze daj gdzies brzuch
No i dzien nietrneingowy w srodku :) CZyli bedziesz musial cwiczyc w sobote.

Właśnie. Kwestia w sumie nie w ilości dni na tydzień. Można i 5 razy, ale musi być dzień nietreningowy w środku, a raczej powinien bo można i bez. Tylko po co się zajeżdżać?
Proponowałbym:
nogi
klatka
WOLNE
plecy
barki
ramiona
A 3 dni nie jest optymalną ilością. Przy takim rozkładzie coś z grupy:
nogi, plecy, klatka nie będzie SAMO. Czyli np. trzeba będzie zbić nogi i barki na 1 dzień co nie wpływa dobrze na kręgosłup i jest marnym rozwiązaniem.
Przy okazji wydaje mi się, że Ty chłopie miałeś już plan układany, a jeśli nie to pomagano Ci w tym???
Nieładnie szukać totalnego gotowca

ale Jego staz pewnie jest maly i nie powinien tak ciezko trenowac. Powiniem sie duzo regenerowac.

ja osobiscie cwicze 3 dni potem jeden dzien przerwy i znow 3 dni i przerwa i tak ciagle przez 3 miechy a potem zmieniam plan na taki gdzie dana grupa miesniowa jest trenowana raz w miesiacu.:)

Jeśli jego staż jest mały( z czym pewnie masz rację) to po kiego*****a tu pisze???
Marnuje nasz czas tym bardziej że napier...ala post za postem. Na co czeka aż mu do domu wodyn na tacy plan zaniesie????

Panowie trochę milej do siebie się odnoście. Życie jest za krótkie na takie bzdury jek wymyślanie sobie