ACT do oceny ,poprawek

Prosze o ocene i ew. poprawki :)
Pozdrawiam

Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody


1. Brzuszki na ławce skosnej-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie na płaskiej-(klatka),
5. Wznosy na wyciagu bokiem stojac-(naramienne),
6. Military press-(naramienne),
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-(najszersze grzbietu),
9. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu-(bicepsy),
10. Sciąganie wyciągu górnego-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas

Dieta: Jem duzo białek i weglowodanów i okolo 6 razy dziennie

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ---

Dlaczego wybierasz act jesli masz juz 5 miechow stazu?
zdr.

doradź mi cos lepszego

mam dostep tylko do tego [http://www.sport-shop.pl/gallery/big/830_1.jpg] i [http://www.sport-shop.pl/gallery/big/830_2.jpg] ktos mi tu pisal zebym zrobil stacyjny albo splita a ja nie mam pojecia jak sie do tego zabrac

na tym to fbw zrobisz

czyli cos jak act tylko na mase i sile (to czgeo ty chcesz)

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-09 18:31:50

jeden gosc z forum mnie widocznie w blad wprowadzil... powiedziano mize nie zrobie na tym fbw :/

niech sie wypowie jeszcze ktos bardziej doswiadczony, ale jak dla mnie to na tym mozna kompletne fbw zrobic

z tego co widze to tylko naramienne sa problemem

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-09 19:43:52

przez 7 tygodni juz cwicze tym planem:
Uginanie nog na maszynie siedząć 3s 12-10-8
Uginanie nog na maszynie leząc 3s 12-10-8
Wyciskanie na płaskiej 3s 12-10-8
Unoszenie z opadu 15-15-15
Military press 2s 12-10
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 2s 12-10
Sciąganie wyciągu górnego 2s 12-10
Brzuszki na skosnej 25-25-25

Jakbyś miał gdzieś opis ćwiczeń które mozna na tym wykonać to by było dużo łatwiej.
Powiedziano ci tak wg. mnie dlatego, że na atalsie główne ćwiczenia to izolowane a w FBW daje się same złożone.


Pzdro