CEL JEST TYLKO JEDEN !!!MASSSACRA!!! ;)

Najpierw przedstawie plan treningowy : Witam w ogole wszytskich:)
Plecy:
1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max

Biceps
1,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6-4-2 max
2,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 6-4-2
3,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6-4-2

**SRODA**
klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6-4-2
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:6-4-2
3.Pompki na poreczach z pochyleniem do przodu MAX razy

Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:6-4-2
2,WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 6-4-2
3,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 6-4-2

**PIATEK**
NOGI:
1,Przysiady ze sztanga 6-4-2
2,Wykroki z hantelkami 6-4-2
3,Wtciskanie na maszynie 6-4-2
4. uginanie nog w lezeniu 6-4-2
5.WSPIĘCIA NA PALCE NA "HACK-MASZYNIE": 6-4-2
6.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 6-4-2

Naramiennie(barki)
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6-4-2
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6-4-2

Posluzylem sie tutaj pojeciami z atlasu cwiczen bo po swojemu moglby ktos czegos nie zrozumiec. Celem jest zwiekszenie troszke sily i nabranie masy

Jesli mozna to nazwac Dieta:)
Dieta : 7.00.
Mleko + platki owsiane+ lyzeczka miodu okolo 500ml mleka

10.00
kanapki z szynka + tunczyk + jajko

13.00
Ryz+jgurt

16.00 obiad normalny

Po treningu dwa banany

20.00
2jajka + jakas ryba

A wiec cwicze poniewaz chce nabrac masy bede tutaj opisywal sukcesy jak i porazki:) Daze do tego aby byc wiekszy narazie bez jakich kolwiek odzywek:) pozdrawiam. Mateusz

Waga 74
Wzrost 176
wiek 22 lata
staz- krotko
odzywki-Brak


Zmieniony przez - MASSSACRA w dniu 2010-01-09 17:50:25

zaczolem cwiczyc z jednego prostego powodu. Jestem raczej niewysoki a troszke ciala zawsze sie przyda. Cwicze wylacznie dla Siebie ale mam tez w tym cel . KAzdy w to watpi ze w ogole ja i silownia:):) dlatego chce pokazac ze jak sie chce to da sie rade. Obecnie jestem kierowca i z czasem usupelniania dziennika poznacie mnie blizej:)

Powodzenia!

Dieta... zero pojęcia o odżywianiu i robisz burdel na dziale. Poczytaj o diecie...

wlasnie po to jestem zebyscie pomagali korygowac prawda?? ale widze ze burdel masz w glowie

No przyznam, że Avasso ma racje co do tej diety, trening też kuleje, ale wszystko da sie wyprowadzić na prostą

Nie wyzywajcie się !!

Nie obrazaj bo cie tutaj skarcą po co ci to. Tylko ci mowie ze wszystko jest do poprawy a ty juz masz piane w buzi...

Dieta... zero pojęcia o odżywianiu i robisz burdel na dziale. Poczytaj o diecie... tylko mowisz uzywajac wulgaryzmow :)

Bo nic nie przeczytałeś a zakładasz dziennik w którym i tak nie ma nic sensownego...

a ktory posilek jest na mase i skad wziales w ogole takie pomysly na posilki, tak szczerze?

sledzisz dzienniki treningowe zeby sie zorientowac jak to wyglada w miedzyczasie a:
czytasz w dziale odzywianie i innych--> ukladasz diete dla siebie--> wrzucasz do poprawienia i juz ja masz

czytasz o treningach zgodnie ze swoim stopniem doswiadczenia-->wrzucasz propozycje treningu w dziale trening dla poczatkujacych/zaawansowanych i masz poprawiony

wowczas ustalasz od kiedy start i zakladasz dziennik. taka kolejnosc nie powoduje cisnien

ale spoko, poprawisz sie i bedzie dobrze
na razie popracuj nad dieta bo zaden z posilkow nie jest ok.
mozesz przeciez zajrzec nawet do dziennikow innych i podpatrzec jak jedza, tu sporo ludzi masuje hehe

ale w sumie avasso w chuy ludzi tak zaczyna i nie widzialem tak nerwowcyh reakcji jeszcze

pozdro

Dlatego ja sobie czytanie nowych blogów odpuszczam jak 9/10 "założyłem dziennik zebyscie mi wszystko powiedzieli" ma takie podejscie, a podwieszonych podstaw z odzywiania nie zna