Rzeszow16
MOje zapotrzebowanie to
Kalorie --3600
Białka --270
Węglowodany --405
Tłuszcze --100
Obliczałem ze strony http://www.olimp-supplements.com/
W tej diecie jeżeli można ją tak nazwać sa duże braki. Nie wiem co dodać co odjąć dużo czytałem na ten temat więc troszke wiem.
Śniadanie 6-9 zależy na którą mam do szkoły
3 jajka na miękko do tego ser wiejski lekki 3% tłuszczu i sałatka z warzyw. Plus WPC Ostrovia 25g +250ml mleka
W Szkole 8-15
3 bułki. Jedna z jajkiem druga z serem żółtym trzecia z wędliną chudą lub z serem ziarnistym.
Obiad 15:30-17:00
Pomimo że nie lubie kaszy. 100g kaszy z kurczakiem gotowanym bez skóry + sałatka ze świeżych warzyw.
17:30-20 trening
20:10 po treningu
ser wiejski lekki 3% tłusczu. WPC strowia 25g+mleko 0,5%
Wiem że jest kiepska ale nie wszystko lubie brakuje kilku posiłków i może jakąś zupe do obiadu z warzyw bym dodał ale nie wiem czy to dobry pomysł czekam na jakieś propozycje bardzo prosze o pomoć
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 99
Wzrost: 181
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 102
Obwód uda: 69
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale nadwaga 31kg
Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3 wf w tygodniu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia codziennie
Odżywianie: nie lubie kasz, ryżu, lubie sery biale żułte, mleko wszystkie produkty białkowe
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: wszystko moge jeść
Stan zdrowia: wszystko w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej: od poniedziałku do piątku do 2 godzin
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Cut
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak zamierzam kupić Thermo Stim,ostrovie do diety, jakieś aminokwasy
Stosowane wcześniej diety: nie moja pierwsza
Krzysztof Piekarz
