Początki z siłownią - pytania zielonego

Przejdźmy od razu do meritum:
1) czytałem to forum wiele razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita?
2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da?
3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu?
3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;)
4) Jaki mam ułożyć plan treningowy, jestem amatorem i nie znam wielu ćwiczeń

Na początek to byłoby na tyle x)
Mam nadzieję, że odpisze mi ktoś.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: chciałbym nabrać masy i wyrzeźbić mięśnie (jak większość) + większa siła

Staż treningowy na słowni: początek, tydzień "rozpoznawczy"

Uprawiane inne sporty: w zimę tylko wf (2x w tygodniu), w cieplejsze okresy piłka nożna, siatkówka, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (+ modlitewnik, + sprzęt na nogi), sztanga prosta i łamana, 2 hantelki - brak drążka, wyciągu itd.

Dieta: brak, jem co jest w lodówce (sporo produktów mlecznych jest w tym)

Przeciwskaznania medyczne: Przeciwwskazania: skolioza (odstające łopatki), przy wyciskaniu odczuwam ból prawego barku (w momencie kiedy sztanga dotyka klatki)

Zażywane suplementy: brak

1) Na początek FBW bym radził
2) Dieta to podstawa, przynajmniej zdrowe i regularne odżywianie. FBW trenować możesz 3x/tyg co drugi dzień.
3) Hmm tego pytania nie rozumiem, ale jeśli robisz trening siłowy (np. FBW) to nie robisz pompek itp. po treningu, możesz robić ćwiczenia na brzuch.
4) Na mase jest dieta.
5) To ci powinno pomoc.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html



Jeszcze co do tej skoliozy najpierw lekarz i zoriętuj się czy możesz w ogóle ćwiczyć siłowo Żeby się nie pogorszyło.
Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-09 18:21:54

Wielkie dzięki Viren za odpowiedź i ten drugi link (pierwszy już wcześniej widziałem - chyba najprzydatniejszy link w necie

Mam jeszcze pytanie, ponieważ przy wyciskaniu odczuwam ból prawego barku (w momencie kiedy sztanga dotyka klatki). Iść z tym do lekarza czy po prostu za duży ciężar próbowałem podnieść? A może to tylko nadwyrężenie, ale przy pierwszej serii już by się ukazało...

Zmieniony przez - Patryk_pl w dniu 2010-01-10 10:20:55

PS Taka ciekawostka z różnych przeglądarek:
http://img97.imageshack.us/img97/1738/wtfi.png

Zmieniony przez - Patryk_pl w dniu 2010-01-10 10:29:07

sztanga nie powinna byc "Odkladana" na klatke piersiowa . Jak poczujesz ,ze misnie siegaja zenitu napiecia podciagaj ja do gory.