michalltcz
Witam.
Wystawiam tutaj ponownie swoją dietę iż ponieważ uległa troszkę zmianie. Proszę was o pomoc.
Kalorie 2195/2350 (już po odjęciu)
Białko 171,3/170
Tłuszcze 82/85
Węglowodany 195,5,5/170
POSIŁEK 1 rano ---
- 2 jajka kurze
-płatki owsiane-100g
-szklanka mleka 1,5% 99
-oliwa z oliwek-15g(duża łyżka stołowa)
-Omega-3
kcal-771
B - 29g T - 41g WW- 80
POSIŁEK 2 3 godz po 1 (tak 9-10)
-Chleb żytni pełnoziarnisty-80g, (tj około dwóch kromek) z masłem i szynką z indyka (albo kurczaka lub inną chudą wędliną),
-pomidory -100g
-ser twarogowy półtłusty- 50g
kcal - 330
B - 19 T - 7.5 WW - 46
POSIŁEK 3 12 godz
-pomidor z dodatkiem jogurtu naturalnego(50g)
- 100g brokułów,
kcal - 63
B - 6 T -1 WW - 12
POSIŁEK 4 16 godz
-Kasza Gryczana - 25g, (Ryż brązowy-25g ćwierć torebki
-mięso z piersi z indyka bez skóry-gotowane-100g
-oliwa z oliwek-15g
- Szklanka mleka - 250ml 1.5%
kcal - 460
B - 32.5 T- 21 WW - 31
TRENING
a odrazu po nim - porcja odżywki białkowej z wodą
105kcal
24.3B WW 1 T 0.5
POSIŁEK 5 po treningu 19+
-Ryż brązowy-25g (ćwierć torebki), (Kasza Gryczana - 25g,)
-mięso z piersi z kurczaka bez skóry-gotowane 100g
Kcal- 200
B - 23g T - 2 g WW - 19g
POSIŁEK 6 21-22
-Ser twarogowy półtłusty- 200g
kcal 266
B- 37.5 T- 9.5 WW - 7.5
Z góry dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 92
Wzrost: 183
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 94
Obwód uda: 60?
Obwód łydki: 39?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-30 (na oko)
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. Trening - siłownia
3x w tyg. Hit
Odżywianie: X
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg. Trening - siłownia
3x w tyg. Hit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacze
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogą być
Stosowane wcześniej diety: brak
Wystawiam tutaj ponownie swoją dietę iż ponieważ uległa troszkę zmianie. Proszę was o pomoc.
Kalorie 2195/2350 (już po odjęciu)
Białko 171,3/170
Tłuszcze 82/85
Węglowodany 195,5,5/170
POSIŁEK 1 rano ---
- 2 jajka kurze
-płatki owsiane-100g
-szklanka mleka 1,5% 99
-oliwa z oliwek-15g(duża łyżka stołowa)
-Omega-3
kcal-771
B - 29g T - 41g WW- 80
POSIŁEK 2 3 godz po 1 (tak 9-10)
-Chleb żytni pełnoziarnisty-80g, (tj około dwóch kromek) z masłem i szynką z indyka (albo kurczaka lub inną chudą wędliną),
-pomidory -100g
-ser twarogowy półtłusty- 50g
kcal - 330
B - 19 T - 7.5 WW - 46
POSIŁEK 3 12 godz
-pomidor z dodatkiem jogurtu naturalnego(50g)
- 100g brokułów,
kcal - 63
B - 6 T -1 WW - 12
POSIŁEK 4 16 godz
-Kasza Gryczana - 25g, (Ryż brązowy-25g ćwierć torebki
-mięso z piersi z indyka bez skóry-gotowane-100g
-oliwa z oliwek-15g
- Szklanka mleka - 250ml 1.5%
kcal - 460
B - 32.5 T- 21 WW - 31
TRENING
a odrazu po nim - porcja odżywki białkowej z wodą
105kcal
24.3B WW 1 T 0.5
POSIŁEK 5 po treningu 19+
-Ryż brązowy-25g (ćwierć torebki), (Kasza Gryczana - 25g,)
-mięso z piersi z kurczaka bez skóry-gotowane 100g
Kcal- 200
B - 23g T - 2 g WW - 19g
POSIŁEK 6 21-22
-Ser twarogowy półtłusty- 200g
kcal 266
B- 37.5 T- 9.5 WW - 7.5
Z góry dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 92
Wzrost: 183
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 94
Obwód uda: 60?
Obwód łydki: 39?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-30 (na oko)
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. Trening - siłownia
3x w tyg. Hit
Odżywianie: X
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg. Trening - siłownia
3x w tyg. Hit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacze
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogą być
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
