Cwiczenia na rozciaganie krawieckich

Zna ktos jakies rozciogajace cwiczenia na odcinek od pachwini do polowy odcinka miedzy pachwina a kolanem? Od 3 lat mam kontuzje ktorej nabawilem sie robiac za szybko szpagaty jak Van Dami przy kopaniu i podnoszeniu lub rozszerzaniu nog odczuwam zajeisty bol:D w szpitalu lekarz powiedzial ze mam przestac kopac przez pol roku ;d ale nie kope juz 3 lata i uslyszalem ze delikatne i powolne rozciaganie moze pomoc wiec czekam na propozycje i z gory dziekuje

Jeśli tak to rozciągaj się normalnie tylko nie na siłę. Tu masz rozpisane jakie ćwiczenia wykonywać:
https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

https://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html 

dzieki wielkie i sog:), mam nadzieje ze znajdzie sie tez ktos kto mial taka sama dolegliwosc i chce sie podzielic inf na ten temat:D

a może wybierz sie na konsultacje do fizjoterapeuty? oni za pomocą prostych ćwiczeń potrafią zdziałać cuda z kontuzjami