GrubSonn
Witam,
Mam 15 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę z budowaniem ciała i zwiększeniu swojej siły przez siłownie. Jestem bardzo słaby ponieważ koncentrowałem swoje dotychczasowe życie na nauce a teraz zmieniam szkołę na liceum (za 9 miesięcy) i dochodzi do tego chęć zauważenia przez płeć przeciwną
. W tym celu chodzę już 4 miesiące na boks (2 razy w tygodniu) i tam dostaje niezły wycisk wytrzymałościowy. Zacząłem chodzić na siłownie w moim gimnazjum (2 razy 1.5h w tyg darmowe dla uczniów) i kupiłem sobie do domu ławeczkę, sztangę prostą i krzywą, 2 hantle, 70kg obciążeniia, skakankę bokserską. I zwracam się z prośbą do Was, ludzi którzy się bardziej znają w tych tematach niż ja o ułożenie najlepszego dla mnie planu ćwiczeń i jakieś diety i od razu chciałbym się spytać czy można zacząć tak szybko brać odżywki? A i jeszcze dodam że nie chciałbym ćwiczeń obciążających kręgosłup ponieważ chce urosnąć jeszcze bo jak narazie jestem bardzo niski.
Moje Parametry:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 53-54
Wzrost : 160
Cel treningowy : Dobrze wyrzeźbione ciało i więcej siły :]
Staż treningowy na słowni : około miesiąca (początek)
Uprawiane inne sporty : boks (4 miesiące)
Dostęp do sprzętu : Ławeczka, Sztanga Prosta, Sztanga Łamana, 2 hantle, 70kg obciążenia, Skakanka, Worek Bokserski,
Dieta : brak
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nie
Jeszcze dodam że podnoszę max na klatę 54kg (czyli tyle samo co wazę) a jak robię klatę hantlami to biorę 16kg (tyle samo co mój kumpel który jest o wiele silniejszy o de mnie :] ).
A i jeszcze ta rozpiska najlepiej gdyby była na 2 dni, bo 2 dni mam w szkolnej siłowni i żeby nie ograniczała się do nazwy części ciała bądź mięśni które mam robić a co i jak , ilość serii i powtórzeń. Jeśli czegoś zapomniałem napisać to proszę napisać odpisze szybko :)
Pozdrawiam
Mam 15 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę z budowaniem ciała i zwiększeniu swojej siły przez siłownie. Jestem bardzo słaby ponieważ koncentrowałem swoje dotychczasowe życie na nauce a teraz zmieniam szkołę na liceum (za 9 miesięcy) i dochodzi do tego chęć zauważenia przez płeć przeciwną
. W tym celu chodzę już 4 miesiące na boks (2 razy w tygodniu) i tam dostaje niezły wycisk wytrzymałościowy. Zacząłem chodzić na siłownie w moim gimnazjum (2 razy 1.5h w tyg darmowe dla uczniów) i kupiłem sobie do domu ławeczkę, sztangę prostą i krzywą, 2 hantle, 70kg obciążeniia, skakankę bokserską. I zwracam się z prośbą do Was, ludzi którzy się bardziej znają w tych tematach niż ja o ułożenie najlepszego dla mnie planu ćwiczeń i jakieś diety i od razu chciałbym się spytać czy można zacząć tak szybko brać odżywki? A i jeszcze dodam że nie chciałbym ćwiczeń obciążających kręgosłup ponieważ chce urosnąć jeszcze bo jak narazie jestem bardzo niski.
Moje Parametry:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 53-54
Wzrost : 160
Cel treningowy : Dobrze wyrzeźbione ciało i więcej siły :]
Staż treningowy na słowni : około miesiąca (początek)
Uprawiane inne sporty : boks (4 miesiące)
Dostęp do sprzętu : Ławeczka, Sztanga Prosta, Sztanga Łamana, 2 hantle, 70kg obciążenia, Skakanka, Worek Bokserski,
Dieta : brak
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nie
Jeszcze dodam że podnoszę max na klatę 54kg (czyli tyle samo co wazę) a jak robię klatę hantlami to biorę 16kg (tyle samo co mój kumpel który jest o wiele silniejszy o de mnie :] ).
A i jeszcze ta rozpiska najlepiej gdyby była na 2 dni, bo 2 dni mam w szkolnej siłowni i żeby nie ograniczała się do nazwy części ciała bądź mięśni które mam robić a co i jak , ilość serii i powtórzeń. Jeśli czegoś zapomniałem napisać to proszę napisać odpisze szybko :)
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
zaskron
