FBW 5x5 - Plan na mase do oceny .

Witam !!
Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. Z góry dziękuję i pozdrawiam !!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: Siła+Masa

Staż treningowy na słowni: 4.5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztanga, hantle , drążek - jednym słowem siłka w piwnicy ;]

Dieta: Jakaś jest ;P

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak . ( Za rok może dwa )

ale ze mnie cep ^^ zapomniałem o najważniejszym

oto plan :

PONIEDZIAŁEK:
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie na ławce poziomem. 5x5
Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 5x5
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie : 12-10-8
Podciąganie na drążku podchwytem (szeroko) 3 serie MAX


ŚRODA:
Martwy Ciąg 5x5
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
Wyciskanie w siadzie 3 serie 12-10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12-10-8


Piątek :
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie na ławce poziomem. 5x5
Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 5x5
Uginanie ramion ze sztangą /hantlami podchwytem 3 serie : 12-10-8
Brzych 3 serie 30-30-30

Pomoże ktoś??

Kurcze nie chce SPAMowac i zakładać nowego temat z tym samym by ktoś w końcu odpisał ... może ktoś mi pomoc ?? bo zależy mi, bym zaczął ten plan od poniedziałku .