FBW na mase

Chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy FBW, wszystko wypisane poniżej.

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 2s
- wyciskanie hantli na lawce skosnej 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3s
Plecy:
- podciagnie sie na drążku 2s
- podciaganie konca sztangi w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2s
- wyciskanie hantli na lawce prostej 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi zaa karku 3s
Tricepsy:
- prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 2s
Nogi:
- przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 rocznikowo

Waga: 62

Wzrost: 183?

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Prawie 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: wf 3h w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf: prosty, łamany, gięty, 2x hantle łącznie z 100kg obciążenia ławka prosta i skośna na brzuszki

Dieta: jem ile mogę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zostaw w klacie po 1 ćwiczeniu, w jednej serii płasko sztanga np. a w drugim skos hantle i wtedy po 3s.
Do nóg w obu zestawach dodaj po 1s.

Reszta wg. mnie ok.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-09 20:07:57

Nogi i plecy 4s
Klatka 3s
Reszta po 2s
Wydaje mi sie ze tak to powinno wygladac

Na duże do 9s w tyg.
Na małe do 6s w tyg.

Jak da nogi po 4s to mu wyjdzie 12 tak samo na plecy a wg. mnie nie ma takiego stazu i takiej potrzeby.


Pzdro