Dieta do oceny REDUKCJA

Wiek 22
Wzrost 179
Waga 107

Tą diete stosuje 5 dzień + siłownia + aeroby dały rezultat -3kg
Poraz pierwszy w życiu ułożyłem sobie dietę REDUKCYJNĄ wygląda ona tak :

6:30 ( Przed praca )
. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3
250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5
. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3
. ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4

kcal 674,4 b 40,97 w 118,6 t 38,9

9:30 ( w pracy )
mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
.warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
oliwa kcal Łyzka stolowa niewiem ile tam tego jest

kcal 365,7 b 46 w 82,6 t 3,7 + oliwa niewiem ile

12:30 ( w pracy )
mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1

kcal 329,5 b 40,4 w 34,4 t 2,9

15:00
ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4

kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4

15-15:30 ( przed treningiem z 30 min )
. pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa )
. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ?
możesz dawać mrożonki jakieś kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
. 3tab BCCA
kcal 351,5 b 42,25 w 37,6 t 3,1 + oliva niewiem ile ma

17:30 ( po treningu )
. Reszte woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
. 3tab BCCA

kcal 329,5 b 40,45 w 34,4 t 2,9

20:00-21 ( przed spaniem )
. 100g twarogu kcal 86 b 18 w 3,5 t 2
. oliwa
warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
.3tab BCCA

kcal 108 b 19,8 w 6,7 t 2,2 + oliwa niewiem ile ma

ŁACZNIE
KCAL 22283 + OLIVA NIEWIEM ILA MA
BIAŁKO 253,97 + 15g z tab BCCA = 268,97
WĘGLE 316,1
TŁUSZCZE 56,1 + DWIE ŁYZKI OLIVY

co oniej myślicie? staram sie zmieniać posiłki żeby mi niezbrzydła albo zastępuje innymi o podobnych wartościach

Przed treningiem nie dodawaj warzyw i tłuszczy, tylko białko i weglowodany.

O 12.30 brak wazyw i tłuszczy. O 15.00 masz samo białko, dodaj tłuszcze i weglowodany oraz warzywa.

KCAL 22283 + OLIVA NIEWIEM ILA MA - chyba 2283kc? plus tłuszcze 56*9=604kc, to bedzie 2887kc. Wydaje mi się, ze to jest mało dla Ciebie, 3000 przynajmniej powinienes miec. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne.

Dlaczego tyle BCCA?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-09 20:35:23

o 15 mam dla tego samo białko bo za 30 min jem posiłek przed treningowy a co do BCCA to pisze żeby brać 3x3 to tak biore przed treningiem i po i na noc przed spaniem na lepszą regeneracje

Ja bym zrobiła przerwy takie: 6:30, 9.00, 11.30, 14:00, 15:30 ...

Albo jesli te przerwy masz ustalone w pracy, to mozesz zostawić to białko jak jest ale dodałabym troche płatków owsianych i zmieszała z ostrovią.

.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-09 20:54:57