A czy Ty wiesz co jest grane?

Witam. Trenuję już ponad 7 miesięcy (pn-klata,bic//śr-barki,tric//pt-plecy,bic) od nowego roku dołożyłem w piątek nogi no ale martwie sie, bo efekty sa wg mnie słabe. Trening mniej wiecej wyglada tak:

Klata (pierwsze 3 miesiące bez skośnej ;/):
Wyciskanie poziom sztangi 4x6 lub 4x8
Wyciskanie skos sztangi 3x8
Rozpietki 3x8

Biceps:
Uginanie stojąc 3x8
Modlitewnik 3x8
a po 5 miesiącach dodałem jeszcze
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x6

Barki:
Wyciskanie sztangi za głową 3x8
Podciaganie do brody 4x8
Szrugsy 4x10

Triceps:

przez pierwsze 3 miesiące tylko jedno ćwiczenie :/
uginanie na maszynie 4x8

a po 3 miesiacach:
wyciskanie francuskie lezac 3x8
prostowanie przedramion na wyciągu 3x8

Plecy:
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (chodzi chyba o wioslowanie na wyciagu) 4x8
Przyciaganie drazka za plecy 4x8
Wioslowanie sztangielka 4x8

Nogi:
Przysiad ze sztanga 4x8
Prostowanie nóg na maszynie 4x8

Jeśli chodzi o efekty to na starcie:
Wyciskanie max...30 kg!
Aktualnie 65kg

Trening bicepsów to była sztanga o łącznej wadze 11kg
aktualnie jest 30kg

Triceps zaczynal sie od 11kg rowniez a jest aktualnie 26 kg w wyciskaniu francuskim

Barki za głową z 16kg na 31kg
Do brody z 16kg na 36kg
no i szrugsy są aktualnie 46 kg

Plecy i wiosłowanie sztangielka z 12,5 kg na 22,5 kg

Nogi zacząłem od niedawna wiec efektow nie ma.

Czy to nie jest za mały wzrost siły?
Diete mam od początku po 6 miesiacach waga wzrosła z 62 na prawie 68, ale przez swieta schudlem i aktualnie jest 66.
Mam 180cm wzrostu.
Poza tym były 2 dwutygodniowe okresy regeneracyjne po 3 i 6 miesiacach. No to teraz sie możecie wyżyć...

Zmieniony przez - Mosio92 w dniu 2010-01-09 21:26:03

klopot lezy w braku trenowania podstawowych zeczy takich jak ciagi i siady co skutecznie przyblokowalo progres silowy

zacznij od krotkiego FBW skup sie wlasnie na tych podstawach

Jak chcesz rozwijać siłę całego ciała to proponuję przerzucić się na FBW z tego splitu
twój aktualny trening jest trochę dziwny masz 2x w tygodniu biceps ---> priorytet??

Przy robieniu siły bazujemy na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach a nie na izolowanych. Musi być odpowiedni ciężar, piszesz że plecy robisz wiosłowanie sztangielką max 22 kg w 7 miesięcy to ty ładnie się obijałeś skoro takie mierne wyniki są. Zajrzyj na to i spójrz jak wygląda trening na siłę całego ciała(zajrzyj do tego tematu i przeczytaj cały):

https://www.sfd.pl/Budowa_siły_całego_ciała-t554096.html

Ps: Zastosuj się do rad senegrotha

pozdrawiam