Trening i dieta dla laika

Siema,

mam prośbę o jakieś porady odnośnie ćwiczeń i diety, od razu zastrzegam, że jestem zupełnie zielony, chciałbym przede wszystkim zwiększyć zwiększyć swoją marną masę i wyrzeźbić ciało.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa, Rzeźba

Staż treningowy na słowni: null, 0

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie: Biegi, Piłka Nożna, Siatkówka; w przeszłości profesjonalnie (w klubie): piłka nożna 6 lat, siatkówka 0,5 roku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu to tylko kilka hantli i drążek, ale zawsze można wykupić karnet na siłke ;)

Choć myślę, że póki co wstyd się na siłownie wybierac ;]

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Raczej żadne

Zażywane suplementy: Brak

Jeżeli masa to nie rzeźba. Jeżeli masa to dieta. Jeżeli dieta to dział "odżywianie"

Ok, dieta dietą, ale jakieś ćwiczenia chyba też nie ;>

Dieta to 75% tego sportu.