Sprawdzenie planu treningodego na rzezbe

Witam, jestem nowy na forum, lecz wcześniej czytałem dość dużo jako niezarejestrowany użytkownik. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualne rady dotyczące mojego treningu. Chciałbym uzyskać odpowiednią rzeźbę, oraz nieznacznie zredukować tkankę tłuszczową. Trening podzieliłem na 3 dni, po czym robie sobie dzień przerwy i zaczynam od nowa kolejny cykl.

1 dzień: klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi leżąc (szerokim uchwytem) 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc (wąskim uchwytem) 4x10
Wyciskanie sztangi skos góra 4x10
Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10

2 dzień: barki, triceps
Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4x10
Wyciskanie sztangi stojąc 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10

3 dzień: plecy, biceps
Podciąganie na drążku nachwytem 4x ile potrafię
Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem (nachwyt) za głowę 4x10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x10
Uginanie ramion ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 4x10 na rękę
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie o kolano 4x 10 na rękę

Proszę o podanie wszystkich błędów mojego planu, oraz w miarę możliwości poprawę go.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 179

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące, poltora roku temu 6 miesięcy ciągłego treningu

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, piłka nożna (sporadycznie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: W trakcie układania, jak na razie odłożyłem słodycze, napoje słodzone oraz tym podobne.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przepraszam z czego chcesz rzeźbić?

Masę nabrałem podczas poprzednich "przygód" z siłownią

Więc niby masz mięśnie tak?

Daj fotki bo nie wierze.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-09 22:54:41

Troche malo wazysz na rzezbienie

zdr.

Dobrze zrozumiałem, że jeszcze nie pora na rzeźbę. A plan przynajmniej może być na przyszłość?

Zmieniony przez - korzonn w dniu 2010-01-09 23:04:04

Jeżeli na trzy dni to daj FBW. A jeżeli na 4 to split partia 2xw tyg.