plan treningowy masa + klata

Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie.

PONIEDZIAŁEK:
Grzbiet
"MARTWY CIĄG" 4s 8p
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p
Tricepsy (siła)
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s
2s 50% MC 8p
1s 60% MC 6p
1s 70% MC 5p
1s 80% MC 4p
1s 90% MC 2p
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 8p

ŚRODA:
Klata (siła)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8s
2s 50% MC 8p
1s 60% MC 6p
1s 70% MC 5p
1s 80% MC 4p
1s 90% MC 2p
1s 95% MC 1p
1S 60% Mc 6p
Bicepsy
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4s 8p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 8p
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 8p

CZWARTEK:
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 10s 10p
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s 20p

SOBOTA:
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s 8p
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4s 8p
"SYZYFKI" 4s 8p
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 170

Cel treningowy: więcej wyciskać na klate

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ława hantle gryf modlitewnik

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Piersza uwaga. Jesli Twoim priorytetem jest klatka piersiowa to dlaczego przed nią robisz plecy ? To ona powinna być w pierwszej kolejności:)TOpierwsze z 8 powtórzeniami tak średnio. jak się chcesz rozg\rzać wykonuj więcej powtórzeń. ale ogólnie chyba jest dobrze. I jeszcze jedna uwaga. najlepiej , zebyś już nic z klatką nie łączył tego dnia.

skąd ty ten plan wziąłeś???

tak mi się wymyślił