Plan oraz Dieta do Oceny

Witam mam 14lat i zaczynam uczęszczać na siłownie czy może być taki plan:?
Poniedziałek:
4x10 Klata(na prostej)
4x10 Rozpiętki
4x10 Klata (pod kątem ok.45stopni)
Środa:
4x10 Pompki tyłem (triceps)
4x10 Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps)
4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps)
4x10 biceps na modlitewniku
4x10 biceps sztangla
4x10 biceps młotkowy
Piątek:
4x(ile dam rady) podciągniecia na drązku
4x10 Kaptury
3ćw po 4 serie(10powt) na barki
Sobota:
4x10 Łydki
4x10 Przysiady z obciżeniem
Z góry dzięki za opinie... :)

Waga: 72kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14Lat
Wzrost: 176cm
Trening Siłowy:3x w tygodniu
Trening Aerobowy: 6/7x w tygodniu spacery 1h+
Typ Budowy: Endomorfik
Cel Diety: Redukcja, Rzeźba
Zapotrzebowanie Kcal:2700kcal
w tym białka:
150g
Tłuszcze:
90g
Węglowodany:
300g
Przykładowy Plan Dnia:
Pierwszy Posiłek:
-grahamka, ser twarogowy oraz szynka wiejska,
Drugi Posiłek:(w szkole)
-grahamka, ser twarogowy oraz szynka wiejska,
Trzeci Posiłek:
-Banan
Czwarty Posiłek:
-Zurek z jajem kurzym oraz bułka(krajzerka)
Piąty Posiłek:
-grahamka z jajem kurzym oraz szynka wiejska, szklanka mleka 0,5%
_________________________________________________________________
I oczywiscie duze ilosci wody...
Wychodzi dzinnie: ok. 2400kcal
Białka: 151g
Tłuszcze: 88g
Węglowodany: 299g

Ankieta.

To coś nazywasz dietą?
Zacznij się zdrowo odzywiać, poszukaj 10 Wskazówek Żywieniowych w dziale odzywianie.


co do treningu to:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html


Pzdro

Za mlody jestes... Wez sie za sporty walki, zespolowe.

zdr.