Proste pytania początkującego (szukam porady)

Moim postanowieniem noworocznym, było to, że zadbam o swoją sylwetkę, tak więc zacząłem ćwiczyć już na drugi dzień, oczywiście robiłem to chaotycznie, tzn. ćwiczenia robiłem takie na jakie miałem ochotę, ćwiczyłem codziennie( wiem, wiem nie ma regeneracji mięśni) po to by poprawić nieco swoją wytrzymałość. W końcu pomyślałem, że poszukam w internecie co nieco informacji na ten temat. I tak oto teraz piszę, przeczytałem trochę tematów na forum, dlatego też mam kilka pytań. Otóż chcę sobie ustanowić jakiś harmonogram i wymyśliłem sobie, że będę ćwiczył co drugi dzień(czyli 3-4 razy w tygodniu). Moim celem jest oczywiście rozwój masy mięśniowej. Znalazłem sporo ciekawych informacji od różnych osób, przez co zrobił mi się totalny mętlik w głowie. Znalazłem informację, że najlepszym treningiem na masę dla mnie byłoby trenowanie TBW (czy jakoś tak), nie będę dawał przykładowego rozpisu, bo pewnie zaraz byście mnie zjechali, że się nie znam i w ogóle, dlatego chciałbym się zapytać jakie partie mięśniowe warto ze sobą łączyć podczas ćwiczeń, a także, czy 4 serie w układzie 12-10-8-6 na duże partie mięśni, a na małe 12-10-6 to dobry pomysł. Ciekawi mnie to z jakim ciężarem mam ćwiczyć (czy z maksymalnym jakim dam radę, czy może mam zacząć od połowy a potem zwiększać) oraz jakie przerwy robić mam między seriami(co znajdę informacje o tym, to się zawsze różnią) Czekam na pomoc;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam ławeczke, sztange prostą oraz łamaną,pare hantli

Dieta: nie ma ścisłej, zjadam po prostu więcej mięska.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: vigor

Proste FBW (3-5 cwiczen na sesje) bedzie dobrym wyjsciem Sprzet masz dosc ograniczony, ale spokojnie mozesz cos ulozyc Wybieraj same najciezsze ruchy (siady, ciagi, wyciskania)
Co do ciezaru to tak. Zacznij dosyc nisko i co trening dorzucaj + 1-2kg do cwiczenia

zdr.

niewiem czy ci pomoge ale moim zdaniem zacznij od np bicepsów ,na moim zdaniem prawie maksymalnym dla ciebie obciążeniu,w kazdy dzien tygodnia rob co innego ,a potem na siłke bo cos bedziesz umiał i jestes pełnoletni.pzdr

2face
Tak jak georgu poradził, podstawowe ćwiczenia na największe partie mięśni.

"a potem na siłke bo cos bedziesz umiał i jestes pełnoletni."

Ustaliłem sobie jakieś fbw, tylko nadal coś mnie nurtuje. Po
robieniu mc cholernie plecy mnie bolą, więc chciałbym dowiedzieć się czy jest jakieś zamienne ćwiczenie. Kolejną sprawą jest ćwiczenie brzucha i łydek. Ogólnie to nie jestem gruby, daleko mi do tego, wyglądam tak w sam raz, ale mój brzuch wymaga wiele pracy. Dziś 1 raz zrobiłem brzuszki i cholernie mnie brzuch teraz boli. Dodałem je na koniec ćwiczeń. I tu moje pytanie, czy mogę robić brzuszki codziennie, czy może dorzucać je tylko po treningu, a może robić je w dni gdzie mam przerwe( w końcu to tylko brzuszki). Jeśli chodzi o mięśnie łydek, to słyszałem, że bardzo ciężko się je ćwiczy, dziś je ćiczyłem na największym prawie ciężarze jaki mam dostępny i właściwie nawet bólu nie poczułem (jedynie kostka sie pare razy odezwała ale tak to juz mam^^). No chyba że jutro poczuję ból w łydkach, to zmienię zdanie.
PS. Mam nadzieję, że mój zapał do ćiczeń nie minie^^

Ustaliłem sobie jakieś fbw, tylko nadal coś mnie nurtuje.

POKAZ PROSZE


Po robieniu mc cholernie plecy mnie bolą, więc chciałbym dowiedzieć się czy jest jakieś zamienne ćwiczenie.

NIE SZUKAJ CWICZENIA ZASTEPCZEGO, A RACZEJ ZLUZUJ Z CIEZARAMI I UCZ SIE DOBREJ TECHNIKI


Kolejną sprawą jest ćwiczenie brzucha i łydek. Ogólnie to nie jestem gruby, daleko mi do tego, wyglądam tak w sam raz, ale mój brzuch wymaga wiele pracy. Dziś 1 raz zrobiłem brzuszki i cholernie mnie brzuch teraz boli. Dodałem je na koniec ćwiczeń. I tu moje pytanie, czy mogę robić brzuszki codziennie, czy może dorzucać je tylko po treningu, a może robić je w dni gdzie mam przerwe( w końcu to tylko brzuszki).

PO TRENINGU SILOWYM 2 CW NA PROSTE BRZUCHA I JEDNA NA SKOSNE


Jeśli chodzi o mięśnie łydek, to słyszałem, że bardzo ciężko się je ćwiczy, dziś je ćiczyłem na największym prawie ciężarze jaki mam dostępny i właściwie nawet bólu nie poczułem (jedynie kostka sie pare razy odezwała ale tak to juz mam^^). No chyba że jutro poczuję ból w łydkach, to zmienię zdanie.

Z LYDKAMI TO JEST TAKIE CUDA, ZE MUSISZ SAM KOMBINOWAC CO NA CIEBIE DZIALA



PS. Mam nadzieję, że mój zapał do ćiczeń nie minie^^

JAK PRZETRWASZ PIERWSZE POL ROKU TO POTEM DO ROKU POLECI a POZNIEJ SIE ZACZNA KOLEJNE ZALAMANIA

ZDR.

no to tak zaczynam małą rozgrzewkę od ćwiczeń rozciągającyh. Potem to już lecę z koksem czyli
1. 12x10x8x6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. 12x10x8x6 wiosłowanie
3. 12x10x8x6 martwy ciąg
4. 12x10x8 przysiad ze sztangą
5. 12x10x8x6 takie ćwiczenie nie wiem jak nazwać, ale na mięśnie dwugłowe nóg
6.brzuszki (robiłem same brzuszki, no ale z tego co juz kolega wyżej doradził byłoby nieco inaczej)
druga wersja to taka
1. to co w 1
2. 10x8x6 wyciskanie sztangi zza głowy
3. 12x10x8x6 szrugsy
4. 12x10x8 przysiad ze sztangą ( tylko tutaj sztanga nie na karku tylko za dupą)
4. 12x10x8x6 spięcie łydek
5. 12x10x8x6 rozpiętki
6. brzuszki (tak jak w 1 schemacie)
I dodam jeszcze, że w zalezności od siły jaka by mi została dodałbym co nie co( czyli to uznałbym za cos w rodzaju normy). Proszę bardzo o poprawę:)

Raczej widzialbym to tak:

A/B
Siad przedni/tylni 3s
Wyciskanie lezac/stojac 3s
MC/Wioslo 3s
Drazek podchwytem/Dipsy 3s
Brzuch/Lydki

zdr.