prosze o plan treningowy . z gory dzieki

witam
od jutra zaczynam moją przygodę z siłownią. Bedę chodziła 3 razy w tyg. ( pon, sr , pt). Zależy mi na spaleniu tłuszczu z ud, bioder, na wyrzeżbieniu zgrabnych, szczupłych nóg, rzezba brzucha i ramion. dlatego prosze o efektowny trening na silowni.

druga sprawa : mam jeszcze w planie robic w dni nietreningowe HIIT na skakance , max. 25 min. a niedziela calkowity odpoczynek.

oczywiscie do tego wszystkiego racjanalna dieta, zero slodyczy, male posilki.

czy tym sposobem uda mi sie wyrzezbic idealne cialo???

z gory dziekuje za odp . prosze profesionalnie podejsc do sprawy


pozdrawiam Agnieszka ;)

Płeć: Kobieta

Wiek: 17 lat

Waga: 49 kg

Wzrost: 162 cm

Cel treningowy: spalanie tłuszczu, wspaniała rzeźba

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: kolarstwo, tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet na silowni

Dieta: okolo 1200 kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - xdchicaxd w dniu 2010-01-10 10:54:52

tak na prośbe to raczej nikt CI nie ułoży mimo, ze jesteś kobietą ;) druga sprawa nikt nie może za Ciebie pracy odwalać bo to Ty musisz się sama nauczyć. na forum masz mnóstwo artykułów i możesz poczytać . spróbuj ułożyc trening ,a on zostanie skorygowany , a Ty nabędziesz jakąś wiedzę.

Wybierz któryś z programów obwodowych z linku
https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html
w zależności od sprzętu dostępnego na twojej siłowni
("PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety i poprawienia wydolności układu krążenia")

Płeć : Kobieta

Wiek : 17 lat

Waga : 49 kg

Wzrost : 162 cm

Oblicz koniecznie zapotrzebowanie, ale tak naprawdę to Ty nie masz co się starać odchudzać tak bardzo. 49 przy 162 to nie jest przypadkiem nie dowaga lekka?