Odchudzanie układanie diety hmm ale od czego zacząć ;/

Witam jestem nowym i chciałbym sobie ułożyć diete tylko mam takie pytanko , jak ja sobie mam ułożyć diete jeśli nie wiem ile każdy produkt ma kcal tłuszczu białka itd.np jajko jedno albo pomidor albo coś innego. Mam związku z tym takie pytanko nie ma może jakieś tabeli z produktami ?

zacznij od poczytania artykułów na stronie. masz wszystko na stronie.nawet jkalkulatory żywienioe. tylko szukać się nie chce :D

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1 

ok Panowie to juz znalazłem obliczyłem tak :

2476g kcal
191g biało z tego 765 kcal
120g weglowodanów 480 kcal
136g tłuszczu

tylko mam takie jedno pytanko pisze w tym artykule ze 120 ww mam to rozumieć ze na dzień czy jak ^^??

waże 86 kg i z tego to mi wyszło powyżej

tak na dzień. ;P
ale nie wiem czy nagle obcięcie wszytskiego bd.dobre.
musisz powoli to wdrażać.

znaczy się ja nic nie obcinałem wszystko robiłem według artykułu zapotrzebowanie kcal ogólne , a jak mi dobrze wiadomo to muszę co obciąć np 2400 bez tych 76 i to myślę ze będzie dobre ? co tym sadzicie

Jeśli chodzi o trening to na pewno będzie tak :

poniedziałek siłka
środa siłka
piątek siłka
sobota bieganie jak nie to boks
no i od poniedziałku do piątku 6 weidera

odrzywki jakie mam i które mogę dołożyć do tego to tak

cell pump 665 g
węglowodany OLIMP carbo 4000g
No i zakupiłem spalacz tłuszczu
OLIMP - Thermo Speed Xtreme 90 kap.

Wszystko ok. aleod tegoco teraz jesz schodź 300kcal tyg. do optimum.

czyli 300 kcal mnie tak ?ale ja se odrazu diete tak ułoże i odrazu zejde te 300kcal i tak sie mi nic nie stanie mój organizm jest na wszystko odporny :D

gg 5071909 napisz jesli mozesz :)

Nie rozumiem CIę. oblicz ile teraz spożywasz kalorii. I schodź z tego progu powoli. bo organizm zacznie oszczędzać i z Twojego odchudzania bd. jeden wielki ch uj

napisałem powyżej jakie mam zapotrzebowanie wyszło mi 2476 kcal
no i chodzi mi o to czy z tego mam odejmnac 300 kcal ??
a jak tak to dlaczego odrazu nie mogę sobie diety ułożyć i w tej diecie odejmnąć te 300 kcal??