Przemo89gt
Czesc. Po kilku miesiecznej przerwie od regularnych treningow i po trenowaniu treningiem obwodowym, prosilbym o sprawdzenie poprawnosci planu FBW jaki sobie napisalem.
wiek: 20 lat
cel: z lekkimi amatorskimi treningami boksu, poprawa ogolnej kondycji i sylwetki
dieta:jest;)
staz: treningi z przerwami od 2007r.
wzrost:177cm
waga:80kg
Trening: 3 per week(nd/wt/czw)
trening dzielony: A/B/A i B/A/B
A) 1)przysiad 4* 8-15
2)wyciskanie plasko 4*8-15
3)wioslowanie 4* 8-15
4)wyciskanie na barki 4*8-15
5)francuskie 3*8-12
B)
1)przysiad 4*8-15
2)wyciskanie skos 4*8-15
3)drazek 4*max
4)arnoldki 4*8-15
5)uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3*8-12
Dodatkowo po kazdy treningu brzuch
wiek: 20 lat
cel: z lekkimi amatorskimi treningami boksu, poprawa ogolnej kondycji i sylwetki
dieta:jest;)
staz: treningi z przerwami od 2007r.
wzrost:177cm
waga:80kg
Trening: 3 per week(nd/wt/czw)
trening dzielony: A/B/A i B/A/B
A) 1)przysiad 4* 8-15
2)wyciskanie plasko 4*8-15
3)wioslowanie 4* 8-15
4)wyciskanie na barki 4*8-15
5)francuskie 3*8-12
B)
1)przysiad 4*8-15
2)wyciskanie skos 4*8-15
3)drazek 4*max
4)arnoldki 4*8-15
5)uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3*8-12
Dodatkowo po kazdy treningu brzuch
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
eeroo
