Dieta na mase przy wadze 60 kg

Witam
Jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie diety. Poniżej zamieszczam przykładową dietę którą mam z tego forum. Jest to dieta dla osoby o wadze 60kg. I poniżej kilka pytań do tej diety.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Pytania:

1. Pierwszy posiłek "Płatki owsiane". Czy po ugotowaniu mogę je zjeść z jogurtem naturalnym lub maślanką ?

2. Trzeci posiłek "Ryż,Pierś z kurczaka,Oliwa z oliwek". Czy ryż mogę mieszać z warzywami gotowanymi na parze, typu cebula, pomidor, pieczarki ? Z piersi najlepiej zrobić kotleta usmażonego na oliwie ?

3.Czwarty posiłek "Chleb żytni pełnoziarnisty i Pierś z kurczaka". Czy pierś mogę czymś tu zastąpić ? I czy też mam z tej piersi robić kotleta ?

4. Piąty posiłek "po treningu" "Tuńczyk w wodzie, Chleb żytni pełnoziarnisty". Czy to musi być Tuńczyk ? Czy można jeść też inne ryby np. makrele ? Aha i czy to ma być ryba z puszki. Np tuńczyk w sosie własnym.

5. Szósty posiłek "Twaróg chudy i Oliwa z oliwek". Czy mogę wymieszać twaróg z np. jogurtem naturalnym ?

6. Przy takiej diecie co z owocami i warzywami ? Ja lubię po posiłkach lub pomiędzy nimi zjeść sobie jakieś jabłko, pomarańcza, banana. Czy przy prowadzeniu takiej diety mogę je jeść ?

7. Co z solą i cukrem ?

8. Mam rozumieć że słodycze całkowicie odstawiamy?

9. Herbata, jaka? Zielona ?

Z góry dziękuje za odpowiedzi na moje pytania ;)

1. raczej odpuść. maslanka jest z odpadków. lepiej połącz je z serwatką białka albo coś innego.
2ryż najlepiej brązowy wtedy i nie smaż nigdy na oliwie.
3.pierś rób jak chcesz i jak CI smakuje ale żeby tez było zdrowo. możesz zastąpić rybą. najlepiej łosoś.
4po treninguzjedz, biały ryż, ziemniaki słodkie, np. wołowinie. ale te z chudszych części np. polędwica.
5.bez sensu. na noc zdrowe tłuszcze muszą być. łyknij łyche oliwy na raz i potem twaróg :)
6. Owoc to nie warzywo :D jedz je śmiało rano i po treningu. pozostałe części dnia normalne warzywa.
7 odpuść. sól to biała śmierć :D:D ma sód , cukre też rraczej nei są za zdrowe.
8. możesz jeść z umiarem. np. zrób raz w tyg. dzień gdzie jeszcz to na comasz ochotę ale też bezprzesady :D
9herbata zielona dziła negatywnie na poziom tescia.

Zmieniony przez - SpalamTo w dniu 2010-01-10 13:32:13

9herbata zielona dziła negatywnie na poziom tescia.

Mozna wiedziec skad to wiesz? Bo pije codziennie zielona herbate, bo wszyscy mowia ze zdrowa...

Zdrowa nie zdrowa racja jest. ostatnio jest głosno o tym. Szukałem artykułu ale nie mogę go znaleźć. Ale napewno juz było pare wspomnień. W MD czytałem o tym.

Może ktoś coś jeszcze napisze odnośnie moich pytań. Może jest tutaj ktoś konkretny z wiedzą.

odnośnie Twojej diety dodaj jeszcze warzywa i odpuść raczej tuńczyka :)

Dlaczego zrezygnować z tuńczyka ? Zamierzam jeszcze o 14:00 zamiast tego kurczaka to jakąś rybkę wrzucić pieczoną w piekarniku w foli aluminiowej żeby zdrowo było.
A jeśli chodzi o warzywa i owoce to kiedy je jeść i jak ?

warzywa prawie do każdego posiłu owoce rano najlepiej
tuńczyk zawiera rtęć dlatego nie jemy go zbyt czesto