Trening fbw do oceny

Witam
Oto mój plan treningowy fbw, w poniedziałek postaram sie robić bardziej siłowo
plan 3dniowy po każdym treningu lece z aerobami 30 minut rowerek a po tym jak będą chęci to ostre rozciąganie i worek
nie ma nic na dół pleców dlatego ,że mam problem z dolną częścią i dlatego nie ma martwego przysiadów itp


Poniedziałek

Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10p
Wyciskanie Sztangi płasko 4s 10-6 p
Podciąganie na drążku 4s 10-6
Wyciskanie żołnierskie 4s 10-6
Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8
Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-8

Środa

Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8p
Wyciskanie sztangielek góra 4s 12-8
Sćiąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12-8p
Hantelki na boki 4s 12-8
Wyciskanie Wąsko 3s 12-8
Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8



Piątek

Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8
Wyciskanie sztangielek dół 4s 12-8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 12-10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-8
Francuskie jednorącz 3s 12-8
Uginanie młotkowo w siadzie 3s 12-8

ankieta

napisz dokladnie co jest z tymi plecami

bolą mnie jak jestem schylony i cos robie powiedzmy jak macham łopatom to mnie ostro bolą