Skrócone FBW 5x5 do oceny

Witam niedługo kończę taki plan:

-Przysiady ze sztanga na barkach 3s
-Rumuński martwy ciąg 3s
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Wiosłowanie sztanga 3s
-Wyciskanie sztangi w staniu 3s
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s
-Wspięcia na palce 2s-max
-Brzuszki 2s max

Zamierzam przejść na taki

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na płaskiej 5 x 5
-wiosłowanie w opadzie podchwytem 5 x 5
-wyciskanie francuskie hantlą 12-10-8 (progresja) lub pompki w podporze tyłem(nie posiadam poręczy) 3xMAX CO LEPIEJ???
-COŚ NA BRZUCH Z OBCIĄŻENIEM - Co proponujecie?

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8 (progresja) lub drążek podchwytem 3xMAX CO LEPIEJ??
-Wspięcia na palce 2xMAX

Wszystkie ćwiczenia złożone systemem 5x5 z progresja czyli zaczynam 1 serie od 50% ciężaru docelowego i kończę w 5-tej serii na 100% CD.
Oczywiście maxy dla 5 powtórzeń zaniżam tak aby dojśc do nich w 3-4 tygodniu dokladajac co tydzień 2kg.

Co sądzicie o takim planie??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa, Siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka regulowana, drążek

Dieta: 10 wskazowek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

za szybko na 5x5

zostaw plan ale liczbe serii/powt zmien na standardowe

j/w

powtorzenia okolo 10

serie 3-4 na duze
na ramiona(bic/triceps) 2-3serie

brzuch z obciazeniem to brzuszki;)

mozsz takze unoszenie nog o ile masz jak przymocowac ciezar

Myslałem że 5x5 bedzie ok czytałem ten temat:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
i chcialem leciec jescze jakies 2 tyg tym pierwszym planem co tu napisałem i dopiero wtedy 5x5. No ale ok , w takim razie kiedy brać się za 5x5??
Aha i jeszcze na ramiona lepiej ćwiczyć ze sztangielkami (uginanie , francuz) czy drażek i pompki tyłem??


Zmieniony przez - breakbeat w dniu 2010-01-10 16:24:46

Odpowie ktoś jescze?? Mam mętlik w głowie ;p w tym temacie co podałem wyżej pisze żeby robić to 5x5 po 6-8 tyg takiego treningu jaki robiłem a tutaj mi odradzacie. Jak w końcu ?? I co z tym ramionami, jak lepiej je ćwiczyć??