Pokoloko
Ponownie postanowiłem wziąć sie za siebie gdyż po wakacyjnym trybie życia odłożyło mi sie za dużo fatu i bez odpowiedniej diety chyba to nie zejdzie...
Trenuje hokeja na lodzie , na treningi staram sie chodzić okolo 3 razy w tygodniu + 2 mecze w weekend. Oczywiście różnie to wyglada bo czasami po prostu nie mam czasu itp. Do tego dochodzi czasami siłownia (plan FBW) średnio wychodzi 2x w tygodniu lecz to też zależy od wolnego czasu. Dodatkowo jakiś basen , piłeczka wiec raczej można powiedzieć ze probuje prowadzić aktywny tryb życia.
Ostatnio troche poczytałem i ułożyłem sobie diete , mam nadzieje że dużo nie trzbea będzie zmieniać
Posiłek 1 (6:30)
-jajecznica z 3 jajek/3 jaja na miękko
-1 kromka chleba razowego z masłem
-orzechy arachidowe
-warzywko (jabłko , pomidor , ogórek)
Posiłek 2 (9:30 - w szkole)
W pojemniku na żywność planuje robić sobie "sałatke"
-pierś z kurczaka ew. jakieś inne mięso
-odrobina białego ryżu
-różnego typu warzywa (sałata , pomidory , ogórki)
-tran/omega3 (zamierzam kupić Gold Omega Olimpu)
Posiłek 3 (12:30)
Obiad na stółówce - wiec wybór mam bardzo ograniczony
Dodaje do tego warzywa/owoce oraz orzechy arachidowe
Posiłek 4 (15-16) przed treningiem
-Kurczak/Ryba/ lub inne mięso
-kasza lub ryż
-warzywa
Jeśli nie jem ryby dodaje do tego orzechy lub tran
Posiłek 5 (18-19) po treningu
Zaraz po wyjściu z szatni Gainer olimp whey mass a w domu normalny posiłek
-Kurczak/Ryba/ lub inne mięso
-kasza lub ryż
-warzywa
Posiłek 6 (22-23) przed snem
Serek wiejski , twaróg
Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 173
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 100
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15
Aktywność w ciągu dnia: szkoła + zajęcia dodatkowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu treningi hokeja na lodzie + 2 mecze w weekend (w czasie sezonu). Czasami jak sie uda znaleźć troche czasu siłownia FBW
Odżywianie: Jak na razie jem co jest. W tym własnie tkwi u mnie najwiekszy problem , chce to wszystko uporządkować.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Na razie jest dobrze , tylko diety brakuje.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna kiedyś
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej tak , zamierzam coś kupić.
Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna , ponad rok temu.
Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2010-01-10 15:22:25
Trenuje hokeja na lodzie , na treningi staram sie chodzić okolo 3 razy w tygodniu + 2 mecze w weekend. Oczywiście różnie to wyglada bo czasami po prostu nie mam czasu itp. Do tego dochodzi czasami siłownia (plan FBW) średnio wychodzi 2x w tygodniu lecz to też zależy od wolnego czasu. Dodatkowo jakiś basen , piłeczka wiec raczej można powiedzieć ze probuje prowadzić aktywny tryb życia.
Ostatnio troche poczytałem i ułożyłem sobie diete , mam nadzieje że dużo nie trzbea będzie zmieniać
Posiłek 1 (6:30)
-jajecznica z 3 jajek/3 jaja na miękko
-1 kromka chleba razowego z masłem
-orzechy arachidowe
-warzywko (jabłko , pomidor , ogórek)
Posiłek 2 (9:30 - w szkole)
W pojemniku na żywność planuje robić sobie "sałatke"
-pierś z kurczaka ew. jakieś inne mięso
-odrobina białego ryżu
-różnego typu warzywa (sałata , pomidory , ogórki)
-tran/omega3 (zamierzam kupić Gold Omega Olimpu)
Posiłek 3 (12:30)
Obiad na stółówce - wiec wybór mam bardzo ograniczony
Dodaje do tego warzywa/owoce oraz orzechy arachidowe
Posiłek 4 (15-16) przed treningiem
-Kurczak/Ryba/ lub inne mięso
-kasza lub ryż
-warzywa
Jeśli nie jem ryby dodaje do tego orzechy lub tran
Posiłek 5 (18-19) po treningu
Zaraz po wyjściu z szatni Gainer olimp whey mass a w domu normalny posiłek
-Kurczak/Ryba/ lub inne mięso
-kasza lub ryż
-warzywa
Posiłek 6 (22-23) przed snem
Serek wiejski , twaróg
Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 173
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 100
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15
Aktywność w ciągu dnia: szkoła + zajęcia dodatkowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu treningi hokeja na lodzie + 2 mecze w weekend (w czasie sezonu). Czasami jak sie uda znaleźć troche czasu siłownia FBW
Odżywianie: Jak na razie jem co jest. W tym własnie tkwi u mnie najwiekszy problem , chce to wszystko uporządkować.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Na razie jest dobrze , tylko diety brakuje.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna kiedyś
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej tak , zamierzam coś kupić.
Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna , ponad rok temu.
Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2010-01-10 15:22:25
Krzysztof Piekarz
