Dieta prosze o porade :)

5:00

4 jaja ok.180 g
1 pomidor 130g
1 cebula 110g
oliwa z oliwek 30 g
2 kromki-chelb zytni razowy 80g
Anabolic Switch ( kreatyna )
Thermo Speed Xtreme 2 tabletki

B-25 T - 48 WW - 73 Kcal - 396




8:30

Serek wiejski 100g
2 kromki chleba cimnego 80 g
1 pomarancza

12:30

2 kanapki

szynka zloto polska 2 palsterki
ser 2 plasterek
pomidor
ogórek


16:00

Piersc z kurczaka
ryż
suruwka - do tego oliwka z oliwek
Thermo Speed Xtreme
2 jajka gotowane

Trening
vitaminki do wody :)

18:00 zaraz po Trenigu 1 banan
Anabolic Switch ( kreatyna )

19:30

mielone
ryż
surówka
2 jajka gotowane


23:00

twarog pułtłusty
oliwa z oliwek


Aha i jeszcze kilka pytan bo to pierwszy raz co układam diete samemu ^^

skąd ja mam wiedzieć co ile waży i pisać przecież wszystko bym musiał ważyć np jajko ile ma białka albo tłuszczu albo pomidor nie wiem dokładnie jak wy rozpisujecie i obok wiecie ile co ma białko tłuszczu itd proszę mi to wytłumaczyc z góry dziękuje