Jaki trening ? chcę zacząć ćwiczyć!!!

Hej niech ktoś napiszę dla mnie trening na masę czyli na biceps,klatkę ,brzuch ,nogi. I oczywiście dieta opiszcie co spożywacie i kiedy czy po treningu czy przed i co ile.Niech ktoś mi opsze może swój trening ,ktory jest skuteczny? Czy ktoś mi opiszę? Zakupiłem dibencozide magnum ale jeszcze jakaś odżywka by się przydała może ,,Mammoth 2500 '' - Chwalą tą odżywkę na masę !! Czekam na odpowiedzi !!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 67

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nie mam mozliwości bo niema

Uprawiane inne sporty: pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zakupiłem własny jest

Dieta: tu ,ktoś musi mi pomóc co spożywać aby zdobyć masę

Przeciwskaznania medyczne: ?

Zażywane suplementy: ?

1. Cwicz cale cialo.
2. https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html dieta
3. odzywki odpowiedni dzial.

zdr.