FBW do oceny

No wiec zamiast splita, daje FBW

1 sesja

------------------------------------------------------

nogi - wypychanie suwicy skosnej 3s ( czworoglowe )
- uginanie nog w lezeniu 3s ( dwuglowe )
- wspiecia na palce 2s ( lydki )

plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3s

klatka - wycisk sztangi na lawce poziomej 3s

barki - wycisk sztangi zza karku 2s

bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2s

tripecsy - wyciskanie francuskie sztangi 2s

+
brzuch


2 sesja

-------------------------------------------------------

nogi - przysiady na suwicy skosnej 3s
- uginanie nog w lezeniu 3s
- wspiecia na place 2s

plecy - sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3s

klatka - rozpietki na lawce poziomej 3s

barki - wyciskanie hantli 2s

bicepsy - uginanie hantli w chwycie mlotkowym 2s

tricepsy - uginanie rak w opadzie tlowia 2s

+
przedramie


zaznaczam ze nie chce chyba robic MC bo boje sie o kregoslup i chyba nie znam dobrze techniki,
mam jeszcze 2 pytania:
w przysiadach wole robic na suwicy, bo wiem ze sie nie przewroce, myslicie ze na skosnej te przysiady moga zostac, czy lepiej ze sztanga?

no i co do klatki, w sesji B , wycisk hantli na skosie zamiast rozpietek czy rozpietki maja byc? Ewentualnie moze dodac rozpietki ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 w listopadzie

Waga: 63

Wzrost: 174

Cel treningowy: sila masa

Staż treningowy na słowni: chodzilem przez caly listopad ale na grudzien przerwalem

Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie ale gram czesto

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nie

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-10 16:54:10

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-10 16:55:15

Na nogi daj po 2 ćwiczenia góra. FBW to wolne ciężary więc suwnica odpada. MC też wypadałoby dodać. Najpierw zaczynaj z małymi ciężarami to wyrobisz sobie technikę.

Co do klatki to na jednej sesji rób wyciskanie a na drugiej rozpiętki.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-10 18:37:33

No wiec zamiast splita, daje FBW

1 sesja

------------------------------------------------------

nogi - wypychanie suwicy skosnej 3s ( czworoglowe )
- uginanie nog w lezeniu 3s ( dwuglowe )
- wspiecia na palce 2s ( lydki )

plecy - podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3s
- martwy ciag 3s

klatka - wycisk sztangi na lawce poziomej 3s

barki - wycisk sztangi zza karku 3s

bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2s

tripecsy - wyciskanie francuskie sztangi 2s

+
brzuch


2 sesja

-------------------------------------------------------

nogi - przysiady na suwicy skosnej 3s
- uginanie nog w lezeniu 3s
- wspiecia na place 2s

plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 3s
- martwy ciag 3s

klatka - rozpietki na lawce poziomej 3s

barki - wyciskanie hantli 2s

bicepsy - uginanie hantli w chwycie mlotkowym 2s

tricepsy - uginanie rak w opadzie tlowia 2s

+
przedramie



No ale przeciez nogi to czteroglowe, dwuglowe i lydy -> wiec jak 2 cwiczenia?

na barki dodalem 1 serie w sesji 1 bo nie wiem czy barki to duza czy mala partia :D

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-10 20:14:47

odswiezam :)
i tam jeszcze zmieniam... na plecy w MC i tym drugim cw po 2 s i w bicach ta lamana w stojce a nie na modlitewniku

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-11 16:21:44