Jaki trening na mase? - 18lat

Witam niech ktoś napiszę dla mnie trening na masę. Na razie trenowałem według tego treningu:
poniedziałek - klata + biceps
środa - plecy + triceps
piątek - nogi + barki

Myślę, że ten trening nie jest dobry dla osoby początkującej. Bardzo proszę o rozpisanie mi treningu tylko nie podawajcie linku do treningu mawashiego. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie wszystkich partii mięśni w poniedziałek następnie wszystkie partie miesni w srode i to samo w piatek. Mogę ćwiczyć 7 dni w tygodniu, więc może 4 dniowy trening w tygodniu beddzie bardziej skuteczny?


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 179/180cm
biceps: 34cm
klata: około 100cm
udo: 62cm
przedramie na wyprostowanej rece: 29,5cm, kąt 90 - 32/33cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : w domu pompki, hantle i drążek 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : na w-fie w szkole.

Dostęp do sprzętu : 2 hantle + 28kg obciążenia, drążek

Dieta : jest

Zażywane suplementy : Odżywka gainer 3kg
Wartość odżywcza w 100g:
Białko - 20g
Węglowodany - 74g
Tłuszcz - 1g
Kreatyna - 1000mg
Tauryna - 1000mg
Glutamina - 500mg
Energia - 389kcal

Treningu za Ciebie nikt nie ułoży.

Poczytaj o FBW.