Maassssaaaa jak u dzika

Uzylem dziennika posilkow Vitalmax, tylko jest jeden problem
brakuje mi 100g wegli i 40g tluszczy, a nie mam zielonego pojecia gdzie moge je wrzucic i w jakiej formie

Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 74 Cel: Masa

Śniadanie 7 00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 10b 5tl 15w
Musli z owocami suszonymi 100g 8b 3tl 64w
3 Jaja kurze 180g 8b 6tl
Oliwa z oliwek 25g 25tl

25b 39tl 80w 774 kcal

2 Śniadanie w szkole 11 00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1tl 0w
Ryż biały 100g 7b 1tl 77w
Oliwa z oliwek 25g 25tl
Pomidor 80g 1b 0tl 2w

29b 27tl 79w 676kcal

Przedtreningowy 14:30

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1tl 0w
Ryż biały 100g 7b 1tl 77w

29b 2tl 77w 443kcal

Potreningowy 18:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1tl 0w
Ryż biały 100g 7b 1tl 77w

29b 2tl 77w 443kcal

Kolacyja 21:00

Ser twarogowy półtłusty 100g 19b 5tl 4w
Migdały 40g 8b 21tl 3w

27b 26tl 7w 362kcal



Zmieniony przez - wojciechg w dniu 2010-01-10 17:18:23

dziennik vitalmaxa nie jest wierzetelny co do wartosci odzywczych

wlasnie cos mi przy pomidorze nie pasuje. oprocz tego co zmienic ?

Jaki masz rozkład b t w ?? Węgle możesz podbić dając miód po treningu bezpośrednio , a tłuszcze np. do kolacji jeszcze oliwy daj trochę i możesz kupić omega-3. Zawsze możesz jeść 150g ryżu, albo daj jeszcze banana i bedzie git

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-10 17:27:00

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-10 17:27:29

1,7 bialka na kg masy ciala
2 tluszczy na kg masy ciala
5.5 weglowodany na kg masy ciala

To możesz dołożyć banana jeszcze, i miód bezpośrednio po treningu i powinno być ok. Bo te 5,5 g węgli na kilo to dużo

a reszta git ?

150g ryzu na jeden posilek to zdecydowanie za duzo jak dla mnie, problem mam zeby wpitolic te 100g. jak mozna doprawic ryz czyms zeby byl smaczniejszy?

Zmieniony przez - wojciechg w dniu 2010-01-10 18:17:22

W sumie na twoim miejscu zwiększył bym białko do 2 g kosztem tłuszczu. A i coś mi się nie widzi żebyś tam miał tylu tłuszczy co piszesz czyli 2 g na kilo ciała. To jak nie możesz jeść 150g ryżu to dorzuć jakiś owoc np. banana, jabłko i miód po treningu . Co do ryżu to czasami sobie przyprawiam curry i na patelnie go daje, albo spróbuj go jeść jeszcze z jakimś sosem

mistrejo to co wkleilem to moje zapotrzebowanie, ktore powinienem dostarczac.

s.m.p.a jak to wyglada wg ciebie?

dodaj do ryżu rodzynki
ja wcianem 100g ryzu i rodzynek
to wszystko z mlekiem
i posiłek jak nic :)
150g węgi
620 kcal

Spoko. Ja na twoim miejscu dał bym miód po treningu. i migdały zamienił na orzechy włoskie które mają więcej tłuszczu. A te migdały możesz jeść np. z bananem albo tak jak kolega wyzej rodzynkami żeby bilans się zgadzał.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-10 22:08:53