Trening 'własnym' planem treningowym

Korzystając z okazji spytam, czy można ćwiczyć "własnym" planem treningowym, z chęcią zastosowałbym jakiś plan z forum, jednakże większości ćwiczeń nie potrafię wykonać dobrze technicznie, a nie chcę się ośmieszać na siłowni, że jakiś małolat cuduje z ciężarami ; /
Rozpiszę wam mój plan, o ile można to nazwać planem.
[Niektóre ćwiczenia będę nazywał po swojemu, mam nadzieję, że mnie zrozumiecie]
Poniedziałek:
Klatka piersiowa + biceps
1. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3/4 serie po 8/12 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń
3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę
----czasami zamiast 3 ćwiczenia, to wyciskam na ławce skośnej głową w górę sztangę, która jest tak jakby przymocowana do stojaków, że wykonując to ćwiczenie nie muszę się martwić, że się wyginam czy coś, taka jakby maszyna, ciężko to nazwać.
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/4 serie po 8 powtórzeń.
5. Uginanie ramion z hantlami stojąc.
6. Uginanie ramion na specjalnej maszynie, przypomina to modlitewnik.

Wtorek:
Barki + triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - "gryf" prosty. 3 serie po 8 powtórzeń
2. To co wyżej, lecz nie z gryfem, ale takimi jakby sznurkami- bardzo ciężkie ćwiczenie jak dla mnie i pompa po tym jest niesamowita.
3. Wyciskanie 'francuskie' stojąc. 3 serie po 8 powtórzeń

4. Wyciskanie na takiej jakby maszynie, podobne ćwiczenie do wyciskania hantli- też niesamowicie obciąża barki. 3 serie, 8 p
5. Wyciskanie hantli stojąc. 3 serie, 8p
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3 serie, 8p
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie, staram się 8 powtórzeń.

Środa - odpoczynek

Czwartek:
Nogi
1. Rowerek z 10 minut
2. Prostowanie nóg w siadzie. 3 serie po 8/12 powtórzeń.
3. Uginanie nóg w leżeniu. 3 serie po 8/12 powtórzeń
4. Wypychanie ciężaru na suwnicy. 3 serie po 8/12 powtórzeń.
5. Wspięcia na palce w siadzie. 3 serie po 8/12 powtórzeń.

Piątek
Plecy + kaptury

1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie, powtórzeń tyle, ile dam rade. 1 seria zazwyczaj 8 powtórzeń, później gorzej.
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 3 serie, 8 powtórzeń
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie. ( na innej maszynie) 3 serie, 8 powtórzeń
4. Przyciąganie linki wyciągu płaskiego w siadzie płaskim, 3 s, 8p
5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s, 8p.
6. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie, 8 powtórzeń

Czy ćwicząc ' tym czymś' oraz dużo i zdrowo jedząc mogę bez problemu budować masę mięśniową ? Proszę o łagodne komentarze, gdyż ćwiczę na siłowni dopiero 2 miesiąc. Nie chcę, aby czas spędzony na siłowni poszedł na marne ze względu na ten ' plan treningowy'. Dzięki i pozdrawiam.

W tych ćwiczeniach mało progresu rób np.
12/10/8 i zwiększaj ciężar wogóle to poczytaj jeszcze o podstawach bo nie urośniesz.

Ankietę wklej.

daj spokoj z wlasnym planem treningowym-jest do bani, nie dla Ciebie zupelnie, lepiej poczytaj o FBW-bedzie znacznie bardziej odpowiedni i sensowny niz to, co rozpisales sobie sam...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65 kg

Wzrost :170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : 4 lata agresywna jazda na rolkach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : Brak, staram się jeść dziennie 6 posiłków

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


btw: czemu nie dla mnie ? pytam z czystej ciekawości ; )

Na pewno FBW to dobry plan na masę ? niedawno jakiś kox z siłowi mówił, że te FBW to ogólnorozwojowy trening i tym na pewno nie zdobędę masy mięśniowej.

To ten "kox" się mylił.

Ułóż właśnie FBW. I nie myśl że bez diety nabierzesz masy.

@stola_93 nie zadawaj glupich pytan, chcesz sie trzymac tego, co mowil jakis koks to spoko, nie zabroni Ci tego nikt-zauwaz tylko, ze takie przecietne koksy nie musza sie przejmowac odpowiednimi treningami bo biora "wspomagacze" i miesnie rosna mimo wszystko w zastraszajacym tempie. Jezeli chcesz cwiczyc naturalnie to rob FBW, do tego jedz duzo-bez odpowiedniego wyzywienia mozesz zaomniec o jakichkolwiek przyrostach