Plan do oceny i korekty - split

Witam, proszę was o ocenę mojego planu, którym chcę zacząć ćwiczyć od wtorku.


Wtorek:Klatka + biceps

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,8,8,6
Rozpiętki na maszynie 4x 12

Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8
Modlitewnik 10,8,6
Uginanie ze sztanga stojąc chwyt młotkowy 10,8,6


Piątek: Plecy + triceps

Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6
Ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 12,10,8,6
Martwy ciąg 12,10,8,6

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 10,8,6
Pompki na maszynie 8,8,6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,8,6


Niedziela: Barki + nogi

Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
Odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,8,6

Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6
Uginanie nóg w lezeniu 10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie 10,8,6
Wspięcia na palce w siadzie 4x 25

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: czasem wystepuję ból w prawym kolanie

Zażywane suplementy: white flood, WPC

ZLE !

dlaczego akurat taki plan ?

co juz przerabiales ?

na poczatku cwiczylem fbw, ostatnio splita zrobilem. Cwiczylem ze stalym ciezarem, teraz chcialbym z progresja

jakie wnioski ?

na ktorym planie wieksze przyrosty ?

moze cos z planow pomiedzy splitem i FBW czyli HBW ??

mysle, ze na obydwoch uroslem podobnie. Chcialbym kontynuowac splitem