Zestawienie Supli, pomoc w dawkowaniu

Witam. Zaczynem swój pierwszy cykl z Kreatyną. Po konsultacji z wami i radach sprzedawcy z Sklepie z Odżywkami zakupiłem:
-Olimp Creatyna 1250 mg Mega Caps
-Olimp BCAA 1100
-WPC Vitamin-Shop Whey Protein Concentrate 80%
-Olimp gold Omega 3
-L-Glutamine t6 Micronized

Dni treningowe:
-Creatyna: rano 4 kaps, po treningu 4 kaps
-BCAA: 3 kaps 30 min przed treningiem, 4 kaps po treningu
-WPC: 20 g rano do śniadania, 30 g 30 min po treningu, 20 g przed snem
-Omega 3: 1 kaps rano, 1 kaps przed snem

Dni nietreningowe:
-Creatyna: 4 kaps rano
-BCAA: nie biore
-WPC: do każdego posiłku 3 x dziennie 20 g
-Omega 3: rano 1 kaps, na noc 1 kaps

Do tegto dokupiłem Glutamine, bede ja zażywał po przebudzeniu 3 kaps i po treningu 5 kaps. L-Glutamine mam zamiar zazywać po Joggingu w dni bez siłowni (nietreningowe).

Proszę o rady i poprawki... Pozdrawiam :)

Glutaminę kupiłeś niepotrzebnie. Białko-według braków w diecie-jakie są, tego nei wiemy, tak samo z BCAA bierzesz 1g na 10kg około-treningowo, jeżeli ważysz 70kg to dawkowanie dobre, kreatyna dobrze. Omega-3 do posiłków.

Poczytaj trochę w dziale odżywiania bo jeżeli ważysz 70kg a bierzesz cały czas trzy porcje białka-to coś nie tak jest z dietą.

Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-10 20:23:11

Waże 80 kg czyli 4 kaps przed treningiem BCAA i 4 kaps po ? Omega 3 do posiłków czyli jedną do śniadania i jedną do kolacji ?
Czy dawkowanie biała po treningu 30 g i przed snem 30 g bedzie odpowiednie ? Białka brakuje w diecie, ponieważ niestety studiuję i ciężko utrzymać dietę i dbać o wartościowe posiłki w białko, ale staram sie :) Pzdr

Białko-sam wiesz ile i gdzie brakuje. BCAA-tak, chyba, że masz możliwości finansowe bierz 8g przed i 8g po treningu. Omega-3 może być tak.

Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-11 23:11:41