Cwiczenia i pytanka ! ;)

Witam ! Jestem starym-nowym uzytkownikiem (czyt. bez rejestracji, duzo czytania i teraz dopiero konto =>] i postanowilem wreszcie napisac

Otoz tak :

Wiek : pod koniec marca wskoczy 15 na licznik
Waga : 75
Wzrost : 1,70
Cel do osiągnięcia : mala Redukcja, potem Rzeźba
Staż : 4 lata karate shotokan, rok zapasy, teraz ckm (commando krav maga, zboczuchy ;]), wf'y, kosz, na wiosne aeroby-bieganko

posilki 6-6.30 sniadanie, (w szkole nic nie jem, poprostu nie przyzwyczajony i nie lubie ;p), 14-16 obiad (ew. kolacja przed 19)

moje zalozenia : pon, sr, ptk. (sobota ckm)
praktyka : codziennie prawie robie to all, oprocz filmiku, od jutra zarzucam nowy planik (ponizej)


- stuff z tego filmiku x2 + :

to co teraz robie, taka zmodernizowana tabata : 20 powtorzen, odpoczynek 10 sek, i nast. ( do kazdego cwiczenia po 2 serie)

brzuszki-spiny (czyli nie do konca, tylko sam spin w lekko podniesionej wersji)

tak jak by wysoki parter, ale na plecach (!), nogi od kolan do konca 135* i brzuszki-spiny 2-3 sek. przytrzymac i dalej

brzuszki ("fajterki") czyli normalny brzuszek + lokiec do kolana.

czemu tylko cwiczenia na brzuch i sladowe ilosci na nogi ? bo narazie trzeba fat zrzucic troche, lekko miesien dorobic i potem mozna caloksztalt dopiero zaczac.

i teraz pytanka :

czy do takich lekkich cwiczen jest potrzebna rozgrzewka ? zakladam, ze bedzie pozytywna odp.

aeroby - bieganie 45 rano, wieczorem tez cos kolo tego. czy moge codziennie biegac ? i poranek i wieczor ?

czy narazie (czyt. do konca redukcji) moga zostac ? jesli nie to o jakies cwiczenia prosze (ew. link) i opis.

czy z dieta "domowa" (czyli taka normalna, zwykla jak w kazdym polskim domu) dam rade zrzucic ten maly nadmiar fatu i dorobic mieso ?

czy zdarze z regeneracja ? (film + reszta codziennie ?)

Jesli ktos w ogole przeczyta ten temat, lub raczy odpowiedziec bez agresji, lecz z wyjasnieniami dziekuje ;]

ps. fotki sprobuje dodac, ale nic nie obiecuje. (sam miesien piwny)

Zmieniony przez - HoTMeN w dniu 2010-01-10 21:40:27

Zmieniony przez - HoTMeN w dniu 2010-01-10 21:42:50

Zmieniony przez - HoTMeN w dniu 2010-01-11 06:32:24

odpisze ktos ? ;(

W takim wieku nie przesadzaj. Jeszcze się rozwijasz pójdzie Ci ok 10cm w górę itp itd aerobów za dużo po 3 dniach się zniechęcisz... do takich rzeczy nie trzeba rozgrzewki. Młody jesteś i nie przesadzaj!!

narazie mam odp. troszke surowa, za ktora oczywiscie dziekuje ;)

jezeli mozna to jeszcze jedna, dwie osoby niech sie wypowiedza =]

Trenowanie samego brzucha nic ci nie da. To czy pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu nie zależy od tego czy będziesz ćwiczył brzuch. Równie dobrze mógłbyś nic nie robić i schudnąć. Wszystko sprowadza się do jednego DIETY! Musisz po prostu jeść mniej. Możesz nawet robić tysiące brzuszków dziennie a dalej będziesz gruby jeśli nie zaczniesz odpowiednio się odżywiać. Na zakończenie dodam że trenowanie samego brzucha jest bezcelowe. Pomijam tutaj fakt że będziesz wyglądać nieproporcjonalnie ćwicząc sam brzuch, ważniejszy jest fakt że trenowanie samego brzucha bez ćwiczenia pleców doprowadzić może do uszkodzenia kręgosłupa. Dlatego odradzam trenowanie samego brzucha szczególnie że jeszcze rośniesz. Dodam jeszcze ze trening jest zbyt intensywny. Ćwiczenia dwa trzy razy w tygodniu w zupełności ci wystarczy.

Freed- u mnie jako tako bebna nie ma, tylko chodzi o same cyferki ;]
dzieki za info o kregoslupie.
dzieki wielkie za odp. ! ;)

trening, owszem do 3x w tyg. ogranicze, ale to all co wyzej x2 dam. biegii tez ze 3 razy na tydzien wrzuce.

a dietka ? pogadamy z szefem, zobaczymy ;]