Dieta do poprawy prosze o porade

Ogólne moje zapotrzebowanie

minimum 2476 G kcal
minimum 191 G biało z tego 765 kcal
minimum 120 g weglowodanów 480 kcal
136 g tłuszczu

Wiec muszę jakoś to pozmieniać liczę na wasza pomoc bo już nie wiem co mam zrobić żeby było mniej WW i mniej T i troszkę Kcal za dużo również a białka za mało


5:00

4 jaja ok.180 g
1 pomidor 130g
1 cebula 110g
oliwa z oliwek 30 g
2 kromki-chelb zytni razowy 80g
Anabolic Switch ( kreatyna )
Thermo Speed Xtreme 2 tabletki

B-29 T - 48 WW - 100 Kcal - 526

--------------------------------------------------------------


8:30

Serek wiejski 200g
2 kromki chleba cimnego 80 g
1 pomarancza

B 23 WW 9,2 T 11 kcl 246

-------------------------------------------------------------
12:30

2 kanapki

2 kromki-chelb zytni razowy 80g
szynka zloto polska 2 palsterki 10g kcal 38 B 2,3 T 3,3 WW 0
ser 2 plasterek 10g kcal 31 B 2,79 T 2,2 WW 0
ogórek 15kcal B 0,7 T 0,1 WW 2,9

kcal 84 B 6 T 5,5 WW 2,9



16:00 PRZED TRENINGEM

Piersc z kurczaka B 21 WW 0 T 3,7 kcal 121
ryż 100g ciemny kcal 322 B 7,1 WW 76,8 T 1,9
surówka (kapusta kiszona, marchewka , papryka ogorek 100g + oliwa z oliwek 1 łyzka kcl 50 B 2 WW 4 T 15
Thermo Speed Xtreme
2 jajka gotowane kcal 150 B 12,5 T 10,7 WW 1

kcal 793 B 42,5 T 29,7 WW 81,8

Trening
vitaminki do wody :)

18:00 ZARAZ PO TRENINGU
Anabolic Switch ( kreatyna )

kcal 130 T 0 WW 27 B 4


19:30

mięso mielone na 100 g kcl 308 B 17 T 27 WW 0
makaron brazowy 100g kcal 323 B 12 WW 64 T 2
2 jajka gotowane kcal 150 B 12,5 T 10,7 WW 1

Kcal 781 B 41 T 39 WW 65


23:00

twarog pułtłusty 100g
oliwa z oliwek łyżka

kcal 114 B 16,9 WW 2,6 T 18




OGÓLNIE MAM 2674 Kcal B 161,9 T 161,9 WW 287,6

źle, źle, źle...na śnidanie zjedz owsianke, unikaj raczej owoców, wyeliminuj kupne wędliny, mięcha mielone. kazdy posilek= pelnowartościowe białko+ warzywa+ zdrowy tłuszcz. poczytaj podwieszone i popraw :)