Proszę o ocene treningu :)

Poniedziałek; Klatka + Triceps

1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10
2.Rozpiętki 4x10
3.Wyciskanie hantli 4x10

1.Prostowanie przedramienia w tył 3x10
2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x10
3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8

Środa; Plecy + Biceps

1.Podciąganie na drążku 4x10
2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10
3.Szrugsy 4x10

1.Ugianie przedramion ze sztangą 3x10
2.Uginanie przedramienia ze sztangielką na kolanie 4x8
3.Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8

Piątek; Barki + Nogi

1.Wyciskanie zza karku 4x10
2.Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

1.Prostowanie podudzi siedząc 4x10
2.Przysiady ze sztangą 4x10
3.Martwy ciąg 3x10



Zmieniony przez - bobman w dniu 2010-01-10 21:57:09

poniedziałek

Wyciskanie skos góra
wyciskanie płasko
rozpiętki

Przy wyciskaniu na klatkę od ciebie zależy czy użyjesz sztangielki czy sztangi ale przy sztangielkach lepsze rozciągnięcie cyca i naturalniejszy ruch. Możesz sztangielki stosować w tym i w tym a możesz tylko sztangą lub to i to kombinuj wybór należy do ciebie.

wyciskanie w wąskim chwycie
Francuskie wyciskanie sztangielką
wymachy ramion w tył( to samo co ty dałeś tylko inaczej nazwane)

Środa może być

Piątek:

Najpierw nogi potem barki zaczynami od większej partii

Przysiady pełne ze sztangą
Wykroki
Wspięcia na palce

u ciebie pierwsze i 2 ćwiczenie działają tak samo powtarzasz się w tym momencie w treningu.

Arnoldki czyli pozycja nr.2 u ciebie najpierw
Unoszenie ciężary w górę bokiem w staniu
Unoszenie ciężaru w opadzie tułowia(tylne aktony)

Wszędzie zastosuj progresję ciężaru.


pozdro

ref.